dieta do oceny

mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :(

taka ulozylem sobie diete - co sadzicie?

1 posilek:
platki owsiane na mleku

2 posilek:
kanapki z wedlina i salata w szkole lub serem

3 posilek
piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki

4 posilek
ser bialy z chlebem

5 posilek (po treningu)
ryz bialy (duza porcja)

6 posilek
jajecznica

Co sadzicie?

wp przerwach bede bral gainera a rano tuz po wstaniu kreatyne

Zle ale bedzie dobrze

1 posilek:
platki owsiane na mleku

dozuc ser bialy chudy i orzechy i podawaj wszystko w gramach

2 posilek:
kanapki z wedlina i salata w szkole lub serem

chleb razowy z warzywami i szynka z indyka,jablko

3 posilek
piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki

pier+ziemniak+warzywa+oliwa z oliwek

4 posilek
ser bialy z chlebem

oki

5 posilek (po treningu)
ryz bialy (duza porcja)

Carbo/gainer(jaki masz?)

6 posilek
jajecznica
odbulu moze byc

podaj gramy i ilosc b/ww/tl

Podaj gramy i godziny posilkow. Lepiej by bylo gdybys zmniejszyl do 5 posilkow, wszystkie w miare rowne i to co napisał qazar.

Nie wiem jak z tymi gramami zawsze sie staram jesc tyle ile zdolam
nie mam wagi wiec nie wiem dokladnie ale na oko wydaj mi sie ze to tak
1 okolo (7-8 godzina zalezy jak do szkoly)
500ml mleka
60g platkow
50g sera bialego
orzechów nie lubie-czym je zastapic??
2 kolo (10.30)
no nie wiem trzy kanapki
3(kolo 14)
tu zalezy jak moi starsi mi dadza porcje ale zwykle to chyba kolo 100g kotleta i 150 ziemniakow a nad warzywami to jeszcze sie postaram
4 (kolo17)
jajecznica z 4 jajek plus 2kromki chleba
5 (kolo 21.20)
tzn ze zmiast tego ryzu mam gainera jesc??
mam mass xxxl(firmy trec)
6(tak kolo 23 przed pojsciem spac:D)
no tak ze 100g sera i 2/3 kromki chleba

prosze o dalsze rady za kazde jestem bardzo wdzieczny

Nie masz dawac gainera za ryz. Gainera mozesz po treningu odrazu. Reszta tak jak Ci qazar napisal. Orzechy postaraj sie jesc, ja tez nie przepadam za niektorymi rzeczami ktore jadam.

ja tu nie widze zdrowych tluszczy zbyt duzo, wiec dorzuc oliwe a orzechy mozesz zastapic moja ulubiona rybkom - czyli makrela (szczegolnie pasuje do mleka).a serio z ta makrelom to wrzuc czasami na kolacje lub w inny posilek.

pozatym j.w.

dzieki za wszystkie porady bede starał sie przestrzegac tej diety choc to wcale nie takie łatwe największe problemy mam z wyrobieniem sie czasowo
ale bede sie staral jeszcze raz dzieki