Trening siłowy pod sporty walki

Zastanawiam się które końcowo rozwiązanie będzie bardziej efektywne pod SW/tajski

Robienie normalnego treningu siłowego czy lepiej robić wytrzymałość mięśniową z większym obciążeniem runda 5 min na każde ćwiczenie w każdej maksymalna liczba powtórzeń maksymalnie krótka przerwa i powtarzanie tego do 5 min

Wszystko zależy od tego co jest Twoim priorytetem treningowym i co chcesz wspierać treningiem siłowym. Jeśli poza sztukami walki jest siłownia aby ogólnie poprawić siłę mięśniową czy budować masę mięśniową to tutaj bym nie szalał z jakimiś wysokimi zakresami powtórzeń i skupił się na hipertrofii.

Trenowałem z kilkoma osobami, dla których sztuki walki były istotne, ale masa mięśniowa również.Oni mieli tak podzielone treningi, że na siłowni robili ćwiczenia w hipertroficznym zakresie powtórzeń, które miały też wpływ na ogólną siłę, ale na siłowni to nie był priorytet, a na treningach sztuk walki trenowali szybkościowo i wytrzymałościowo.

Jednak jeśli Twoim priorytetem są sztuki walki, a siłownia ma być wsparciem dla nich to wówczas nie trenujesz jak kulturysta, a warto wprowadzić więcej ćwiczeń dynamicznych do planu treningowego.
Ogólnie temat wsparcia sztuk walki siłownią mocno się rozwinął i można w necie znaleźć sporo ciekawych informacji o tego typu treningach.

Wszystko musisz dopasować do siebie i swojego zaawansowania na siłowni.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-12-04 11:20:57

Najlepiej jak byś robił z raz w tygodniu siłę maksymalna czyli np martwy 5x5 lub 5x3 i a z raz dwa razy wytrzymałość mięśniową np 50 kg na płaskiej 20-25 razy zależy ile na maksa bierzesz, w walce nie liczy się ile na raz weźmiesz tylko ile w stanie ręce mogą pracowac

Niestety, ale nie da się jednoznacznie stwierdzić, który plan treningowy w takiej sytuacji będzie lepszym rozwiązaniem. Jeżeli chciałbyś być niezły we wszystkim, czyli silny, sprawny, wytrzymały i dobry pod kątem kondycyjnym, to najprostszym rozwiązaniem będzie połączenie treningu crossfit z typowo siłowym, bazującym na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Z reguły jednak cykl treningowy, rozkłada się w perspektywie przygotowań do zawodów. Mając np. 12 tygodni, dzielimy je na okresy siły, wytrzymałości i sparingów.