Trening split - ocena

Cześć prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę już prawie 2 lata i trenuję planem split podzielonym na 2 części.
Pierwszy split-klatka i biceps
-wyciskanie na płaskiej-to ćwiczenie wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń przy czym gdy dojdę do 8 powtórzeń to zwiększam ciężar o 1.25 kg z każdej strony i znowu zaczynam od 4 powtórzeń
-rozpietki na ławce płaskiej-4 serie x 10,12 powtórzeń
-wyciskanie na takiej maszynie na klatkę siedząc-4 serie x 10 powtórzeń
Teraz biceps
-uginanie hantli z suplinacją-3 serie x 8,10 max 12 powtórzeń
-uginanie przedramion że sztangą łamaną-4 serie x 10,12 powtórzeń
Drugi split-barki i triceps
-ohp-też wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń
-wznosy hantli bokiem-4 serie x 10,12 powtórzeń
-wznosy hantli przodem-4 serie x 10,12 powtórzeń
Triceps
-unoszenie hantla zza głowę-4 serie x 10,12 powtórzeń
-wyciskanie hantli wąsko-3 serie x 10 powtórzeń

Pleców i nóg nie trenuję, sam nie wiem czemu. Generalnie trenuję 5 razy w tygodniu, splity wykonuję naprzemiennie czyli wypada po 2 splity na tydzień. Przy czym w ćwiczeniach pod siłę minimalna liczba powtórzeń to 4 a maksymalna 8,a przy ćwiczeniach pod hipertrofię minimalna 7 a maksymalna 12.Prosze o ocene

Szczerze mówiąc to nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz po planie treningowym, który tutaj wrzuciłeś?

Z mojej perspektywy w dzisiejszych czasach gdzie dostęp do wiedzy jest praktycznie nieograniczony, a osoba zdrowa przez dwa lata trenuje tylko klatkę piersiową, naramienne i ramiona to Twoje podejście do treningów jest dla mnie co najmniej niepoważne.
I jeszcze w tym wszystkim masz jakieś sztuczne podziały na siłę i hipertrofię czego w planie nie widać.

Dlatego tak jak zostało wspomniane jeśli liczysz na sensowną, równomiernie rozwiniętą sylwetkę to plan treningowy to jest katastrofa i jeśli tak trenujesz przez dwa lata to zmarnowałeś ten czas.
Ale każdy może trenować jak mu się podoba więc jeśli tak skomponowane trening przynoszą Ci satysfakcję i widzisz jakiś progres w wyglądzie sylwetki to trenuj tak dalej.

Ja jednak polecam Ci inną drogę czyli ułożyć porządny, kompleksowy trening uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Nie musi on być 5 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu push/pull czy góra /dół w zupełności wystarczy. Do tego dieta dostosowana do celu treningowego i buduj sylwetkę w sposób równomierny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-10 08:33:26

witaj.
Przede wszystkim pytanie brzmi co chcesz osiagnac trenujac tym planem, nie trenujac jednoczesnie dwoch najwiekszych grup mięśniowych w naszym ciele?
Bo jezeli interesuje Cię przecietna sylwetka z nieco powiększona klata i ramionami, to mozesz pozostac przy takim rozwiazaniu i trenowac powyzszym planem. Ogolnie oceniajac plan w ujeciu kulturystycznym zasluguje on na ocene 2.
Nic specjalnego nie osiagniesz tym sposobem trenowania, tak jak napisalem wyzej, nieco poprawisz grupy miensiowe, jakie meczysz co 2 dzien.

Niestety, ale wygląda to bardzo słabo. Plecy i nogi to dwie największe partie mięśniowe w naszym organizmie. Nie trenując ich wykonujesz w zasadzie pracę 1/3 mięśni swojego ciała. Gdzie jest tego sens? Jeżeli trenujesz tak przez dwa lata, to sugeruję wrócić do podstaw, czyli nauki prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, podciągania, wiosłowania. To na nich powinien opierać się każdy solidny trening. W takiej sytuacji full body workout będzie najlepszym rozwiązaniem.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Jak trenujesz tak dwa lata to brawo, zmarnowałeś dwa lata treningów, poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś na zasadzie FBW/ PUSH PULL i wklej nam tutaj do oceny, zacznij trenować również inne partie, z czasem mogą zrobić się ogromne dysproporcje siły i będziesz narażony na kontuzje.Po za tym sylwetka nabierze ładniejszych proporcji