Budowa masy mięśniowej - porady

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 351

Czesc.
Dwa tygodnie temu zacząłem mase na 3650 kcal w treningowy i 3200 w nietreningowy (5 treningowy w tygodniu)
Była ona poprzedzona 3-4 tygodniowa redukcja w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej na 2700 kcal i 25 min cardio.
Aktywność mam dość duża, Ok 10k kroków.
Przed redukcja byłem na masie przez ponad pol roku gdzie zaczynałem od 3200 kcal, a kończyłem ja na 4000 kcal w dzien treningowy i przez ostatni miesiąc waga stała w miejscu i tkanka nie szła zauwazalnie w górę. (Ważyłem wtedy 79 kg, Ok 13% bf)
Teraz na masie waga stoi w miejscu (75 kg) i zastanawiam się, czy dokladanie kalorii zrobi tu różnice, czy tylko mnie zaleje.
Wzrost 180

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237849

Siemka. te 10k kroków to też nie jest niewiadomo jaka wielka aktywność no ale nie o tym tutaj mowa ;p tak więc jeżeli waga nie idzie to tutaj jedyne na czym bym się skupił to na dołożeniu jedzenia, dokładaj sobie stopniowo, 200kcal przykładowo ze źródeł typowo węglowodanowych czyli skromne 50g ryżu na początek w ciągu dnia i obserwuj co się dzieje z wagą i sylwetką przez kolejne 7-10dni. waga ani drgnie to kolejne 50g produktu i tak dalej ;) lepiej dodawać wolniej a częściej bo wtedy masz wiekszą kontrolę właśnie nad ulewaniem ;)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

Jeżeli jedyną Twoją aktywnością fizyczną jest 10 tysięcy kroków dziennie i trening siłowy kilka razy w tygodniu, to raczej aktywność fizyczna jest umiarkowana, a nie wysoka. Wysoka byłaby gdybyś pracował fizycznie w hucie, czy tartaku. Nie zmienia to jednak faktu tego, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą one w górę, to zwiększamy podaż kalorii w diecie. Nie zawsze jednak zmiana będzie co dwa tygodnie. Budowa masy mięśniowej to proces długotrwały. Jak zmieniały się obwody ciała od początku budowy masy mięśniowej?

Moderator działu Odżywianie

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33170 Napisanych postów 23248 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278247

Aktywność masz umiarkowana , wyliczasz prawidłowo zero kaloryczne i masę zaczynasz od tego zera albo od minimalnej nadwyżki bo lepiej stracić 2 tygodnie na obserwowanie co się dzieje niż przestrzelić na starcie i stworzyć zbyt duża nadwyżkę kaloryczną . Masa to cholernie ciężki i długi proces więc żaden pośpiech i zbyt duża nadwyżka nie wchodzi w grę . Oceniaj głównie obwody i lustro/zdjęcia bo waga ma iść jak najwolniej , pierwszy skok wagi może być trochę większy z racji uzupełnienia treści jelitowych itp a potem to już można się nastawić na przyrost 1-1.5kg wagi w skali miesiąca a z tego i tak minimum to będzie masa mięśniowa

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294223

Skur
Czesc.
Dwa tygodnie temu zacząłem mase na 3650 kcal w treningowy i 3200 w nietreningowy (5 treningowy w tygodniu)
Była ona poprzedzona 3-4 tygodniowa redukcja w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej na 2700 kcal i 25 min cardio.
Aktywność mam dość duża, Ok 10k kroków.
Przed redukcja byłem na masie przez ponad pol roku gdzie zaczynałem od 3200 kcal, a kończyłem ja na 4000 kcal w dzien treningowy i przez ostatni miesiąc waga stała w miejscu i tkanka nie szła zauwazalnie w górę. (Ważyłem wtedy 79 kg, Ok 13% bf)
Teraz na masie waga stoi w miejscu (75 kg) i zastanawiam się, czy dokladanie kalorii zrobi tu różnice, czy tylko mnie zaleje.
Wzrost 180

Przede wszystkim patrz na lustro, centymetry, a nie na wagę

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat