Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach.
Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6
2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6
3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10
4.rozpiętki maszyna 4x10
5.barki wyciskanie sztangą stojąc 4x12/10/10/8
6.unoszenie sztnagielek bokiem stojąc barki 4x10
7.wyciskanie francuz leżąc4x12/10/10/8
8.ściąganie linek z góry triceps 4x12/10/10/8
Środa:
1.Przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
2.uginanie nóg leżąc maszyna dwugłowy 4x12/10/8/8
3.wspięcia na palce ze sztangą 4x12
4.wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12/10/8/8
5.sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8
6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6
7.biceps hantle młotkowo 4x12/10/10/8
8.biceps sztanga lamana stojac 4x12/10/10/8
9.allahy brzuch
piątek:
1.wyciskanie hantle skos górny 4x12/10/8/6
2.wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/6
3.klatka maszyna typu hammer 4x12/10/8/6
4.unoszenie hantli w przód barki 4x12
5.sciaganie drazka/linek z gory triceps 4x12/10/8/8
6.dipy4xmax
7.plank brzuch 4x40 sekund
niedziela:
1.przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6
2.prsotowanie nog na maszynie czworogłowy 4x12/10/8/6
3.wspiecia na palce 4x12
4.podciaganie na drazku 4xmax
5.wioslowanie sztangielka 4x12/10/8/6
6.sciaganie drazka do klatki z gory 4x12/10/8/8
7.biceps hantle z rotacją 4x12/10/8/8
8.biceps sztanga łamana lub modlitewnik 4x12/10/8/8
9.unoszenie nóg do góry w zwisie 4x12