1. Wejdź do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytaj tematy podwieszone. Oblicz za pomocą jednego z nich (o zapotrzebowaniu kcal) swoje zero kaloryczne. Ewentualnie skorzystaj z prostych kalkulatorów np. na potreningu.pl
2. Zacznij prowadzić zapiski co jesz, pomoże Ci w tym dziennik żywieniowy na potreningu.pl
3. Dodaj +400-500 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwuj reakcję organizmu, rób poranne pomiary wagi np. raz na tydzień, na czczo.
4. Jak waga stoi w miejscu, dodaj jeszcze kolejne 200-300 kcal itd.
Z odżywek na sam początek jedynie te uzupełniające braki w diecie, czyli różnego rodzaju gainery lub odżywka białkowa.
Do tego fajnie sprawdzi się kreatyna, możesz zacząć stałą suplementację kreatyną np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html w ilości 4-5 g codziennie.
Ewentualnie jeszcze kompleks witamin i minerałów, prozdrowotne np. omega-3, z czasem coś okołotreningowego np. jakiś booster NO (arginina, cytrulina lub aakg)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
jeżeli chodzi o to, by schudnąć i nieco wysmuklic sylwetke, to trening w domu bedzie do tego w miare ok opcja, z budowaniem masy mie siwoej bedzie nieco problem, chyba ze zastosujemy w nieco lepszej formie wysilek, jak np
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
wazne by jakis opor byl dla miesni jak i mozliwosc progresowania
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
TomQ-MAGPrzy luźnym treningu w domu czyli pompki itp. jakie odżywki brać aby były efekty i przede wszystkim przyrost masy? Zależy mi na tym aby były to kapsułki.
jeżeli chodzi o to, by schudnąć i nieco wysmuklic sylwetke, to trening w domu bedzie do tego w miare ok opcja, z budowaniem masy mie siwoej bedzie nieco problem, chyba ze zastosujemy w nieco lepszej formie wysilek, jak np
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
wazne by jakis opor byl dla miesni jak i mozliwosc progresowania
Czyli na jaki suplement postawić przy intensywnym treningu w domu bez sprzętu?
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_2x_OMEGA_3_STRONG_90caps-opis40437.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html
Moderator działu Odżywianie