Ilość treningów w tygodniu

1 pytanie :
Mam 16 lat, trenuje w domu brzuch. Mam pytanie czy trenowanie 4 razy w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt, niedz jest dobre???

2 pytanie :
Mój trening trwa 10 min, ale jest intensywny i mam pytanie czy mięśniom wystarczą 2 doby żeby się zregenerować po takim treningu???

Ilość treningów konkretnej partii w tygodniu jest uzależniona od naszego zaawansowania i celu jaki chcemy osiągnąć.
Najczęściej 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy gdyż musimy też zapewnić odpowiedni czas na regeneracją dla mięśni.

Z mięśniami brzucha jest podobnie odpowiedni bodziec i czas na regeneracje. Co prawda mięśnie brzucha są dość wytrzymałymi mięśniami, ale biorą też udział w ćwiczeniach złożonych dlatego nie powinno się ich zbyt intensywnie trenować w skali tygodnia.

Biorąc pod uwagę, że mamy 3 treningi siłowe w tygodniu to w zupełności wystarczy dołożyć jakieś ćwiczenia na koniec treningu siłowego na brzuch. Wówczas pomiędzy treningami siłowymi nie trenujemy brzucha i jest on zregenerowany przed kolejnym treningiem i jest w stanie spełniać swoją funkcję stabilizacyjną podczas ćwiczeń.

Jeśli chcemy trenować sam brzuch w domu to 3 treningi też będą wystarczające przy czym jeśli mamy nadmiarową tkankę tłuszczową to samo trenowanie brzucha nie wystarczy, potrzebny jest plan treningowy i dietetyczny żeby te mięśnie brzucha odsłonić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 15:30:30

W jakim celu trenujesz brzuch 4 razy w tygodniu? Ćwiczysz coś poza brzuchem? Jakie ćwiczenia stosujesz w swoim planie?

trenuję brzuch ... trening trwa 10 minut .... ciężko nazwać to treningiem .... jeżeli chcesz zrobić sobie brzuch to musisz ćwiczyć całe ciało .... bez zbudowania mięśni o odpowiedniej diety nawet jak będziesz robił te ćwiczenia na brzuch 7 razy w tygodniu to nie zbudujesz 6-cio paka .... co do mięśni brzucha najszybciej się regenerują więc można ćwiczyć je codziennie tylko pytanie .... jaki sens skoro nie ćwiczysz innych partii ???

Zacznij trenować całe ciało wtedy będzie można powiedzieć że trenujesz, trenowanie jednej parti to tak nie bardzo

co do treningu co drugi dzien, kwestia jak wygladaja te treningi
mozna tak trenowac, jednak ich objetosc powinna byc dopasowana do mozliwosci

lepiej skupic sie na planie calosciowym, zaangazowac wiecej grup miesniowych, aby sylwetka byla kompletna