Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
342
Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase,ponizej moja dieta ktora stosowalem do tej pory na redukcji,z diety jestem zadowolony pod wzgledem finanosowym i czasowym (prosto,tanio,szybko),Chcialbym teraz zwiekszyc kalorie (300kcal) ,wegle,tluszcze,bialko i tutaj jest mi potrzebna pomoc. Mam 31 lat,moja waga to 78kg,pracuje fizycznie ,prowadze aktywny tryb zycia. Z góry dzieki za pomoc.
Dieta - 2305 (kcal carbo)
-40g odżywki białkowej
- 2 x banan
-18g orzechów włoskich
- 150g filetu
- 50ryżu
- warzywa
- 10 ml oliwy z oliwek
-150g filetu
- 50g ryżu
- warzywa
- 18 ml oliwy z oliwek
- 150g filetu
- 50g ryżu
- warzywa
- 10 ml oliwa z oliwek
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
100
Reverse Dieting czyli stopniowe dodawanie kcal do twojego jedzenia, ustal sobie ok 2 do 2.5 g bialka na kg ciala z 20% tluszczu z calego potrzebnego kcal i reszta wegle, dodajesz bodajze 50kcal na tydzien nie jestem pewien (najlepiej zaczac reverse zanim sie dojdzie do pożądanego stanu (zaoszczedzasz czas bo i tak chudniesz przez ten miesiac jeszcze)) i najlepiej dojsc do miejsca kiedy tyjesz 1kg na 2 tyg, nic trudnego. Na yt na kanale WK masz wytłumaczone wystarczy ze wpiszesz Reverse Dieting na ich kanale i voila.