Brak efektów!

Wzrost 189
Waga 79
Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg
Staż w treningu 2 miesiące

Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się czegoś więcej. To prawda ćwiczę bez żadnej diety, jem wręcz za mało, ale i tak powinienem rosnąć. Jestem długi, chudy i wąski w barach. Czy jest dla mnie nadzieja, co muszę poprawić, żeby zacząć rosnąć (pewnie napiszecie, że dieta, ale nie chcę się zalać), może jakość ćwiczeń? Nie jestem za silny i to co podnoszę, robię to ze średnią techniką, z drugiej strony gdybym miał podnosić mniej to robiłbym już rzeźbę... Zależy mi przede wszystkim na poprawię szerokości pleców. Pomóżcie! :(

Często osoby początkujące, które chcą poprawić swoją sylwetkę myślą, że najważniejsze to zacząć trenować siłowo. To jest dobry początek bo bez treningu siłowego i odpowiedniego pobudzenia naszych mięśni nie da się rozbudować masy mięśniowej. Mało tego trening powinien być dostosowany do naszego zaawansowania i sprawności fizycznej.

Jednocześnie plan treningowy musi przewidywać progresję obciążenia, aby "zaskakiwać" mięśnie nowymi bodźcami, które doprowadzą do hipertrofii mięśniowej.
Trening siłowy to tylko jedna strona medalu. Drugą jest dieta odpowiednio dostosowana do naszego celu treningowego.

Jeśli tym celem jest budowa masy mięśniowej to musimy wprowadzić nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunku do wzrostu masy mięśniowej.
Najczęściej jest tak, że nawet bez diety lub z bardzo słabą dietą na początku widzimy dobre efekty bo nasze ciało doskonale reaguje na trening i do niego się adaptuje.

Ale bez diety ten stan rzeczy szybko się zatrzyma i nie będziemy się rozwijać dalej jeśli tej diety nie będziemy mieć. To jeden z powodów przez które się nie rozwijamy nie mamy diety bądź jej nie kalibrujemy co jakiś czas.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 19:07:36

Sam mówisz, że jesz za mało to o co Ci chodzi? Bez michy nie zbudujesz masy. Poza tym czego się spodziewałeś po dwóch miesiącach? Zacznij jeść poćwicz trochę a będą efekty.

Ludzie po 10 latach nie są do konca czasami zadowoleni z efektow a Ty po 2och miesiacach chiałbyś być kulturysta?

To jest sport dla cierpliwych i konsekwentnych,.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam