Oto plan.
Klatka + Triceps:
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8
4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki 3x max
Nogi + Przedramię
1. Przysiady ze sztangą 4x12-8
2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4. Wspięcia na palce 4x max
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,10,8
4. Sztrugsy z sztangą 12,1o,8,8
Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8
2. Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8
3. Przyciąganie końca sztagi w opadzie tułowia 12,10,8
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,10,8
1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,12,10,10,8
2. Uginanie o kolano 12,12,10,10,8
Proszę o ocenę.