właściwy plan treningowy na mase

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 164
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Białko kreatyna witaminy aakg
Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie)
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3

Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam siłownie 100 m od domu wiec moge chodzić do bólu tylko zastanawiam się jakim planem cwiczyc wczesniej cwiczyłem na siłowni koło roku i przestałem zacząłem chodzić na Boks Pytanie dotyczy planu treningowe prosze o pomoc i wybranie właściwego planu który waszym zdaniem byłby najlpeszy

PLAN A
PONIEDZIAŁEK : KLATKA (4 ĆWICZENIA PO 4 SERIE) + TRICEPS (3 CWICZENIA PO 4 SERIE)
WTOREK : WOLNE
ŚRODA : PLECY (4 ĆWICZENIA PO 4 SERIE) + BICEPS (3 CWICZENIA PO 4 SERIE)
CZWARTEK: WOLNE
PIATEK : BARKI(4 ĆWICZENIA PO 4 SERIE) + NOGI (4 CWICZENIA PO 4 SERIE)
SOBOTA :PLECY (4 ĆWICZENIA PO 4 SERIE) + BICEPS (3 CWICZENIA PO 4 SERIE)
NIEDZIELA : WOLNE

PLAN B
PONIEDZIAŁEK: KLATA (5 CWICZENIA PO 4 SERIE )
WTOREK : PLECY (5 CWICZENIA PO 4 SERIE )
SRODA : WOLNE
CZWARTEK : ŁAPY (BICEPS 3 CWICZENIA PO 4 SERIE + TRICEPS 3 CWICZENIA PO 4 SERIE)
PIĄTEK : BARKI (5 CWICZEN PO 4 SERIE )
SOBOTA : NOGI 5 CWICZEN PO 4 SERIE )

PLAN C
PONIEDZIAŁEK : KLATA +PLECY (4 CWICZNIA PO 3 SERIE + 4 CWICZNIA PO 3 SERIE)
WTOREK : BICEPS + TRICEPS + BARKI ( 3 CWICZNIA PO 3 SERIE + 3 CWICZNIA PO 3 SERIE + 4 CWICZNIA PO 3 SERIE)
SRODA : WOLNE
CZWARTEK : KLATA +PLECY (4 CWICZNIA PO 3 SERIE + 4 CWICZNIA PO 3 SERIE)
PIATEK : BICEPS + TRICEPS + BARKI ( 3 CWICZNIA PO 3 SERIE + 3 CWICZNIA PO 3 SERIE + 4 CWICZNIA PO 3 SERIE)
SOBOTA : NOGI ( 4 CWICZNIA PO 4 SERIE )
NIEDZIELA : WOLNE

WEDŁUG MNIE PLAN B WYDAJE SIĘ NAJLEPSZY LECZ NIE JESTEM PEWIEN DO KONCA PROSZE O POMOC :D

wszystkie do kitu

Branie w pierwszych miesiącach treningów kreatyny, argininy i innych supli nie za dobrze świadczy o Twoim rozgarnięciu. Powiem krótko - bezsensowne marnowanie kasy.

Zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Ale zanim założysz temat to CZYTAJ te materiały które tam masz dostępne.