...
Napisał(a)
zalaa ma ie klawiatura wpis jutro pisz krnowej do tego kopj**----zlom
...
Napisał(a)
Chyba herbata była za gorąca
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
4.12.2013
DZIEŃ 65
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
Dzisiaj miałem mecz w piłkę nożną ze studentami, do tego rower w terenie dlatego stwierdziłem, że aero już nie muszę robić .
DZIEŃ 65
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
Dzisiaj miałem mecz w piłkę nożną ze studentami, do tego rower w terenie dlatego stwierdziłem, że aero już nie muszę robić .
...
Napisał(a)
5.12.2013
DZIEŃ 66
-tran do kolacji i śniadania
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault porcja przed treningiem
TRENING III – NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/80kg
-3 seria 9p/100kg
-4 seria 6p/105kg
2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min
-1 seria 6p/60kg
-2 seria 6p/80kg
-3 seria 6p/100kg
-4 seria 6p/120kg
-5 seria 4p/130kg
3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/12kg
-3 seria 13p/15kg
-4 seria 10p/17kg
4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/5kg
-2 seria 15p/10kg
-3 seria 15p/10kg
-4 seria 12p/15kg
5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s
-1 seria 20p
-2 seria 20p
-3 seria 20p
-4 seria 15p
6. Wspięcia na palce obunóż siedząc 4/ 60s
-1 seria 20p
-2 seria 15p
-3 seria 15p
przysiady 3s/100kg/9p
MC 3s 6p/100kg
mc 5s 4p/130kg
uginanie na 2głowe 1s 15p
+ rozciąganie po treningu
Mam nagrane filmiki, jutro je dodam.
Dzisiaj bardzo ciężki dzień, dużo się działo mimo nie najlepszego samopoczucie i innych przeszkód zrobiłem mega ciężki trening!
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-12-07 11:12:27
DZIEŃ 66
-tran do kolacji i śniadania
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault porcja przed treningiem
TRENING III – NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/80kg
-3 seria 9p/100kg
-4 seria 6p/105kg
2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min
-1 seria 6p/60kg
-2 seria 6p/80kg
-3 seria 6p/100kg
-4 seria 6p/120kg
-5 seria 4p/130kg
3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/12kg
-3 seria 13p/15kg
-4 seria 10p/17kg
4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/5kg
-2 seria 15p/10kg
-3 seria 15p/10kg
-4 seria 12p/15kg
5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s
-1 seria 20p
-2 seria 20p
-3 seria 20p
-4 seria 15p
6. Wspięcia na palce obunóż siedząc 4/ 60s
-1 seria 20p
-2 seria 15p
-3 seria 15p
przysiady 3s/100kg/9p
MC 3s 6p/100kg
mc 5s 4p/130kg
uginanie na 2głowe 1s 15p
+ rozciąganie po treningu
Mam nagrane filmiki, jutro je dodam.
Dzisiaj bardzo ciężki dzień, dużo się działo mimo nie najlepszego samopoczucie i innych przeszkód zrobiłem mega ciężki trening!
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-12-07 11:12:27
...
Napisał(a)
z rana obejrze i wrzuce
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
7.12.2013
DZIEŃ 68
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault porcja przed treningiem
BICEPS TRICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s
-1 seria 12p/25kg
-2 seria 12p/30kg
-3 seria 11p/30kg
-4 seria 10p/30kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 14p/7kg
-2 seria 13p/8kg
-3 seria 10p/10kg
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/8kg
-2 seria 12p/10kg
-3 seria 9p/12kg
+ 21 na bramie 35kg
+
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min
-1 seria 20p/15kg
-2 seria 15p/20kg
-3 seria 15p/25kg
2. Wyciskanie wąsko sztangi płasko 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12p/45kg
-3 seria 12p/50kg
-4 seria 10p/55kg
3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p
-2 seria 10p
-3 seria 9p
-4 seria 8p+ 4kg
+ przedramię 2 ćwiczenia
dzisiaj nie dawałem dużego ciężaru w 1cw na biceps( za to zrobiłem 21 aby dobic bica) jak i nie robiłem francuza ponieważ chciałem dać odpocząć barkowi i łokciowi, za tydzień zrobię tak jak trzeba ciężko siłowo.
DZIEŃ 68
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault porcja przed treningiem
BICEPS TRICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s
-1 seria 12p/25kg
-2 seria 12p/30kg
-3 seria 11p/30kg
-4 seria 10p/30kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 14p/7kg
-2 seria 13p/8kg
-3 seria 10p/10kg
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s
-1 seria 12p/8kg
-2 seria 12p/10kg
-3 seria 9p/12kg
+ 21 na bramie 35kg
+
1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linka-rozgrzewkowo) 3/ 15 / 1 min
-1 seria 20p/15kg
-2 seria 15p/20kg
-3 seria 15p/25kg
2. Wyciskanie wąsko sztangi płasko 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12p/45kg
-3 seria 12p/50kg
-4 seria 10p/55kg
3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min
-1 seria 12p
-2 seria 10p
-3 seria 9p
-4 seria 8p+ 4kg
+ przedramię 2 ćwiczenia
dzisiaj nie dawałem dużego ciężaru w 1cw na biceps( za to zrobiłem 21 aby dobic bica) jak i nie robiłem francuza ponieważ chciałem dać odpocząć barkowi i łokciowi, za tydzień zrobię tak jak trzeba ciężko siłowo.
...
Napisał(a)
Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P
Monos! Info z ostatniej chwili! W Lidlu jest jeszcze promocja na filet i jest z 15 szt po 0,5 kg :) Mam zapas kury do środy :P
Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-12-08 14:06:01
Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-12-08 14:40:30
Monos! Info z ostatniej chwili! W Lidlu jest jeszcze promocja na filet i jest z 15 szt po 0,5 kg :) Mam zapas kury do środy :P
Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-12-08 14:06:01
Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-12-08 14:40:30
Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?
Poprzedni temat
DT PilkaPN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
[DT] Daromaniak - masa na zime ;)
Polecane artykuły