TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

NIECH NIKT SIĘ NIE WYPOWIADA DOPÓKI NIE SKOŃCZYMY!!!


Wstęp:

Na wstępie zaznaczę, że jeżeli się spodziewacie wielkich pakerów to możecie być zawiedzeni, ale każdy w końcu kiedyś zaczynał.
Udział w teście biorę ja i kolega z Krakowa. Obydwoje stosować będziemy podobne zestawy, różniące się głównie stackiem. Każdy z nas ma odmienny trening i dietę, więc może być ciekawie.
Zapraszamy do przeglądania na bieżąco i wypowiadania się.




Eltoro_KrK
Dane:

Wiek: 22lata
Staż: 3miesiące(wcześniej byłem sezonowcem, dużo imprez, siłka tydzień na kilka miesięcy, przypuchło się i byłem zadowolony. Od 3 miesięcy max dieta+trening i tak już zostanie)
Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży


Wymiary:

Wzrost: 188 cm
Waga: 90,5 kg
Klatka: 112 cm
Biceps: 41cm
Udo: 57 cm
Brzuch (na wysokości pępka): 90 cm


Foty:

Przód luz




Tył luz




Nogi




Kaptury




Mięśnie dwugłowe ramion przodem




Mięśnie dwugłowe ramion tyłem




Taka sobie fota






Trening:

FBW A.
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s
-Podciąganie nóg do klatki leżąc max
-Skrętne brzuszki max
-Spinanie brzucha max

FBW B.
Zerher Squat 4s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie płasko 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Odwrotne pompki 2s
-Podciąganie nóg do klatki leżąć max
-Skrętne brzuszki max
-Spięcia brzucha max


Dieta:

8:00 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 3jaja + 20g rodzynki

12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 20g pestki z dyni + 20g orzechy włoskie

15:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 200g pomidor + 10ml oliwa

Trening

18:00 150g pierś + 100g kasza gryczana

22:00 ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa

Kcal: ~3200kcal
B:215 (pełno+niepełnowartościowe)
WW:350 (z warzywami)
T:105

Wszystkie produkty mają swoje zamienniki aby mi się nie znudziło. Warzywa przegryzam między posiłkami(marchewka, szpinak, sałata, brokuły itd).
Sporo będę robił jedzenia z przepisów kolegów z sfd, co by połechtać kupki smakowe


Suplementacja:

-NOW daily vits
-Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 2.3kg
-Activlab Creashot
-Universal Nutrition Monohydrate kreatyna 500g
-Olimp Omega Gold 3

Dodatkowo:
ZMA apteczne(zincas forte + filomag B6)
Witamina C
Czosnek








Prosty, wydajny preparat witaminowo minerałowy. Moja podstawa suplementacji.






Izolat+koncentrat serwatki jako uzupełnienie diety w białko






Prosty, tani dopalacz przedtreningowy z podstawowymi składnikami. No booster+ stack kreatynowy w prostej formie w jednym






Znany i lubiany monohydrat. Podstawowa forma kreatyny, najczęściej używana, zazwyczaj na każdego działąjąca. Lubi pociągnąć wodę, ale po cyklu woda schodzi.

Dawkowanie:
Białko- jako zamiennik białka w danym posiłku
Witaminy- rano 1tab
Mono- DT rano 5g, możliwe 2-3g po treningu, DNT 5g rano i 5g po południu
Crea shot- tylko w DT przed treningiem 30min
Omega gold- 1-2tab do śniadania
ZMA apteczne- 3-4tabs filomag+1tab zincas 1h przed snem
Wit C- 1tab 200mg przed spaniem
Czosnek- 1tab przed snem

Gdyby mnie brało mocniejsze przeziębienie to zwiększe dawki wit C i czosnku oraz dodam czosnek taki z warzywniaka


Test będzie trwał 7tyg, od 5marca start kreatyny. Ze swojej strony - sporo fotek jedzenia, przepisów kulinarnych, opisy treningów(nie posiadam kamery) suplementów itd itp. Mam nadzieję że was zaciekawi test i będziecie czytać i dopingować.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:29:25

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:30:18

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:33:16

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:36:26

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:36:59

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:37:23

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:37:54

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:38:08

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:38:48

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:39:31

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:39:44

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:40:25

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:40:44

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:41:04

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:41:59

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:42:44

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:43:31

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:44:00

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27 11:44:45

roznic nie ma dla oka patrzac na fotografie. jedyne co moze sie wydawac ze wyglada lepiej bo np. raz trzymacie innaczej rece, raz nadgarstki w inna strone sa skierowane przez co inaczej lapa wyglada, no ale jak mowicie ze wymiarami rosnie to gratulacje, pzdr zycze wytrzymalosci

Wiek: 24lata
Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro
Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi

Dieta:
Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram
Mleko 1,5% 300ml
Jajka całe 100gr
Słonecznik 15gr
B33 T26 W77 K690


Makaron 80gr
Ser biały półtłusty 50gr
Rodzynki 20 gr
Oliwa z oliwek 10ml
B19 T14 W75 K509

Przed treningiem posiłek
Ryż brązowy 80gr
Mięso z piersi indyka 120gr
Ananas 40gr
Orzechy arachidowe 30gr
b33 t23 w61 k580

Po treningu
Carbo 40 gram
Mięso z piersi kurczaka 120gr
Ryż brązowy 100gr
b33 t4 w116 k631


Chleb razowy 140gr (lub kasza )
Makrela wędzona 120gr
Warzywo jakieś(marchew,ogórek,pomidor)
b32 t21 w59 k555


Ser twarogowy półtłusty 80 ( co jakiś czas jak mi ser nie będzie już wchodził to odżywka białkowa zamiennie)
Oliwa z oliwek 10
Marchewka lub inne warzywo do przegryzienia
b15 t14 w3 k195

ŁĄCZNA ILOŚĆ
165 101 390 3161


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
155 106 408 3203

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
106% 96% 96% 99%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
2,0 1,2 4,8 38,8




trening:
Wtorek
Nog+barki
nogi + barki
przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie
łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie


Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie
Szrugsy 3 serie

2
klatka + biceps
wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie
wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie
rozpiętki na ławce prostej 3 serie
pompki na poręczach 3 serie


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie

3 plecy + triceps
tutaj zawsze mam problem z ustaleniem treningu ale po konsultacji z rehabilitantem powinienem robić jak najwięcej podciągnięć więc:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3seriie
podciąganie w szerokim uchwycie na maszynie smitha 3 serie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie


brzuch robie zawsze po treningu 2-3 serie
oraz Aeroby po każdym treningu ( co trening staram się o te 0,5min więcej)


zanim dostane od was naganę ,że nie robie MC i przysiadów normalnych to musze powiedzieć , iż niestety mam chore plecy (scheuermanna) i po rozmowie z rehabilitantem tych 2 ćwiczeń zabronił mi stanowczo robić,



Suplementy


:

XPand
MONO vitala
Białko (jak widać po taniości) oraz resztki z poprzedniego cyklu ( ok 200gr matrixa)
MZB na lepszy sen
Omega 3
Carbo
i Witaminy jak u kolegi wyżej

Dawkowanie:
Białko- jako zamiennik białka w danym posiłku(najczęściej na noc)
Witaminy- rano 1tab do śniadania
Mono- rano 5g
Xpand- W DT porcja przed treningiem, w dni NT po południu 1 porcja
Omega 3- 2 tabletki w ciagu dnia do posiłków
MZB- 1tabletka 1h przed snem
witaminy - 1 tabletka rano do śniadania
Carbo - 40 gram po treningu zawsze




FOTKI


kark



nogi



plecy luz



triceps


klatka


bic tyłem


biceps przodem






SKOŃCZYLIŚMY :)

Chyba wszystko, zapraszamy do komentowania, i niech nikt się nie śmieje

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-02-27 12:11:45

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-02-27 12:21:23

Zycze powodzenia :)

Lepsze podstawy ma Eltoro ale moze Cracoviak exploduje masa podczas testu, nigdy nic nie wiadomo w kazdym razie bede sledził i powodzenia

kscman słitaśne łapki powodzenia

powodzenie

ps.
Eltoro_KrK - jak edytujesz to wywalaj poprzednie
Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-27
bo 15 takich samych linijek razi

Nie umiałem wrzucić poprzez linki z neta i musiałem wrzucić foty na forum, stąd ten problem z tą edycją. Sorry

nic sie nie dzieje - ale jak edytujesz to ten text z poprzednich edycji tez pozostaje - wiec mozna go usunac poprostu

....ale zawsze zostanie 1

chudo jest


powodzonka

Majkel wiem ,że kolega ma lepsze podstawy , ale na szczęście na końcu nie liczy się kto lepiej wygląda( bo by mi koksu brakło do tego) tylko kto będzie miał lepsze efekty

Winiarz ...miało być bez beki , ja ledwo co się przełamałem aby to zrobić:)

aha bo nie podałem wymiarów:

Wzrost: 182 cm
Waga: 81 kg
Klatka: 105cm
Biceps prawy:37,3cm
biceps lewy: 37cm
Udo: 56cm
Brzuch normalnie (na wysokości pępka): 88

Ważne jest to że robimy ten test razem. Taka zdrowa rywalizacja napewno nas zmotywuje, dzięki czemu efekty będą lepsze.

Co do mojej diety to możliwe są przyszłościowe korekty polegające na +/- węgle złożone.

cwiczycie razem - czy poprostu laczy Was to ze jestescie z Krk?