SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 160281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Pitt Bull z działu ZIELONA STREFA. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786



Elo
Testow mi sie zachcialo i znow wpadam do tego dzialu. Od ostatniego ktory tu prowadzilem minal juz w sumie rok czasu i duzo sie pozmienialo, miedzy innymi wakacyjne i po wakacyjne chlanie w polaczeniu z brakiem diety i treningu... Przerwa od silki blablabla wyszlo na to ze w listopadzie juz tak ****owo wygladalem... pomyslalem co ja od******lam i znow wzialem sie za siebie. Od wtedy do dnia dzisiajeszego jestem juz jakies 10kg na + przy takim samym poziomie BF. Dokladnie 6 tygodni temu skonczylem cykl kreatynowy na Xtreme stacku + Mono z Kaizena - efekty super. teraz nie ma sie co czaic tylko jechac dalej. Cel na te prawie 3 miesiace ktore bede tu zanudzal jest prosty , dorzucic jeszcze troche masy , pozniej to podszlifowac, czyli ma byc estetycznie
ps. nie pytajcie ile mnie to wszystko wynioslo kasy itp odrazu wam powiem ze duzo mniej niz myslicie








Wzrost: 185cm

Waga: rano na czczo 83kg

Urodzony: 04.07.1988

Staż: a z lekko ponad 2 lata minelo od kad zawitalem na silowni , tyle ze w tym 2 kilkumiesieczne pzrerwy , jedna kontuzja lokcia druga...

Wymiary:

Klata - ~112 (zalezy jak zmierze)
Pas - ~90-91cm
Biceps(L/P) - 38.5cm / 37cm - ****owa dysproporcja przez kontuzje lokcia kiedys tam... :/
Przedramie (prosta reka) - 30cm
Udo - 60-61cm
Lydka - 41cm

Wyniki siłowe:
nie znam maxow

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-13 11:55:38

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786







Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade tak przez caly okres robienia wagi czyli jakies 6 tygodni. W pewnym momencie jak juz tam wyzej opisalem bedzie wrzucony spalacz dojda aeroby i wtedy zacznie sie ucinac wegli podbijac bialka blablabla ale to jeszcze przed nami, do tego czasu duzo sie moze jeszcze pozmieniac. Na chwile obecna bedzie wygladalo to mniej wiecej tak:

- 6 posilkow w ciagu dnia

- Sniadanie
Gdybym mogl jesc codziennie jaja bym je codziennie jadl , ale niestety zauwazylem ze mi jakas ******lona wysypka wychodzi jak za duzo ich wpieprzam wiec bede na zmiane jakos jaja/odzywka bialkowa a wegle z platkow owsianych ewentualnie muesli

- Przedtreningowy
Zawsze ~150g ryzu/kaszy + ~150g cyca + lyzka oliwy z oliwek i wiadomo jakies tam warzywa wpadaja zapewne. Zalezy jak mam do pracy, na rano czy na popoludniu to spozywam ten posilek jako 2 lub 4 w kolejnosci.

- Odrazu po silce
na chwile obecna ~50g carbo + ~30g wpi (Nectar od Szocha juz pedzi do mnie )

- ~40 minut po silce
zawsze tak samo czyli ~150g ryzu/kaszy + ~150g cyca

- Przed snem
zalezy na co bede mial ochote tzn twarog + troche bialka do smnaku lub czasami pewnie samo bialko + lyzka oliwy z oliwek

- Pozostale 2 posilki w ciagu dnia
najczesciej bedzie to:
~120g ryzu/kaszy + 150g cyca + troche oliwy
~120g owsianych + porcja bialka + troche oliwy

Dieta prosta intuicyjna i jak sie juz miedzy innymi na ostatnim cyklu przekonalem skuteczna.

Glowne zrodla bialka to cyc(ktorego zawsze pod pol kilo dziennie bede sie staral pochlaniac)

Wegle to jak widac ryz/kasza/owsiane

Tluszcze - oliwa z oliwek

Noi oczywista sparwa jest (daje przyklad) ze jak bede mial ochote zjesc sobie tunczyka zamiast kurczaka to sobie go zjem

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-07 10:56:30

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786







Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde

** PONIEDZIALEK **

Klatka:
- wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6
- wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej
- rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar

Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami):
- wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar

Brzuch:
-spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie


** WTOREK **

Plecy + Tyl Barkow:
- ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6
- wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja
- przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar
- martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja
- wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar


** CZWARTEK **

Uda:
- przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja
- prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar
- uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja

Lydki:
- wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar

Brzuch:
-spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie

** PIATEK **

Biceps:
- unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja
- unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar
- uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar
- 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max

Triceps:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja
- pompki na poręczach - 3s / max
- prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar
- 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max

Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-09 20:28:40

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786






te male saszetki i woreczki to:
4 porcje Nox Pump'a z Doriana
3 porcje NanoVapor
4 porcje No Xtreme z Kaizena
porcja Deca Stack
porcja Nitrox'a z Megabola
porcja Crea Shot'a z Activity
porcja Whey Optmium z Megabola (jagoda)
z 3 porcje 100% Whey z Kaizena (wanilia)



Noi teraz ta najciekawsza czesc czyli suplementacja.
Mniej wiecej w glowie widzi mi sie cos takiego
3 Etapy (zrobienie wagi , ubicie , ostatnie szlify na plaze ) ktore beda sie zazebialy jeden o drugi

Głowne suple ktore juz mam/sa do mnie w drodze/dokupie
nie bede wklejal calego info o poszczegolnych produktach jak ktos chce to znajdzie
moze sie tego wydawac sporo ale wcale nie tak duzo jak na 3 miesiace suplementacji oraz przyjetych celach


2* Clout z (MAN) - stack kreatynowy

Knockout (OLIMP) - stack kreatynowy

TCM (OLIMP) - jablczan kreatyny

Atro-Phex (BSN) - termogenik

Leviathan (Palto Alto Labs) - termogenik

Leucine (1Fast400) - leucyna

BCAA (Fitmax) - BCAA + EAA

Chela MZB (OLIMP) - poporstu zma

Vita-Min Multiple Sport (OLIMP) - witaminy i mineraly

+ jakies tam pojedyncze porcje np No-Xplode , NanoVapor, Xtreme Stack, Crea Shot, Nox Pump z Doriana ...

Odzywki:

100% Whey Gold Standard z ON

Nectar z SYNTRAX'a


+ probki bialek co tam mam jakies i pewnie cos jeszcze dokupie, ale to wszystko bedzie opisane

** ROZPISKA **

Stala suplementacja:

Vita-Min Multiple Sport - zawsze do sniadania 2 caps
Chela MZB - zawsze przed snem 2 caps
Leucine - zawsze po treningu ~7-10g
BCAA - w momencie gdy zaczne robic aero przed aero , oraz przed silownia jak zejde troche z kalori
Bialko - wedlug diety + zawsze odrazu po silce

Pozostale:

** 7 Kwiecien - 4 Maj **

Dzien Treningowy
-rano na czczo porcja Clouta
-przed silownia porcja czegos z tych probek przedtreningowych co tam mam
-po silowni porcja Clouta

Dzien Nietreningowy
-rano na czczo porcja Clouta
-popoludniu miedzy posilkami porcja Clouta

** 5 Maj - 25 Maj **

Dzien Treningowy
-rano na czczo porcja Clouta + 1-2 caps Atro-Phex
-przed silownia porcja Knockouta + 1-2 caps Atro-Phex
-po silowni porcja Clouta

Dzien Nietreningowy
-rano na czczo porcja Clouta + 1-2 caps Atro-Phex
-popoludniu miedzy posilkami porcja Clouta + 1-2 caps Atro-Phex

** 26 Maj - 1 Czerwiec **

Dzien Treningowy
-rano na czczo 1-2 caps Atro-Phex
-przed silownia porcja Knockouta + 1-2 caps Atro-Phex
-po silowni caps Creatine Magna Power
Dzien Nietreningowy
-rano na czczo 3caps Creatine Magna Power + 1-2 caps Atro-Phex
-popoludniu miedzy posilkami 1-2 caps Atro-Phex

** 2 Czerwiec - 29 Czerwiec **
Dzien Treningowy
-rano na czczo 1-2 caps Leviathan
-przed silownia porcja Knockouta + 1-2 Leviathan
-po silowni caps Creatine Magna Power
Dzien Nietreningowy
-rano na czczo 3caps Creatine Magna Power + 1-2 Leviathan
-popoludniu miedzy posilkami 1-2 caps Leviathan

w tym okresie moze sie cos jeszcze zmienic...

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-12 12:00:55

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786




Kiedys tam...




Noi teraz przed testem








Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-09 10:00:19

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786








Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-07 23:29:13

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786




Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-07 23:30:35

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786




Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-07 23:30:48

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786




Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-07 23:32:06

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786




Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-07 23:34:02

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182786






JAKIE SA TAKIE SA , LEPSZY NIE DALEM RADY ZROBIC
OCZYWISCIE BEZ POMPY



Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-08 11:44:06

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna, problem w doborze ?

Następny temat

tcm olimp dawkowanie

Fruzelina