TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234945

nie kłoccie sie

ja wyciskam 94% swojej wagi i sie ciesze

tak, ze respekt dla 7

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

120kg i******

A to ze ktos ma 120kg to znaczy ze i****** ?

...

kasteta

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 6037 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46147

No jak ma 120kg a wyciska tylko 160kg to musi być i******

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363

panowie

spokoj

prosze...

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363

siema

Dzien 34 2.03.2009!

Posilki dzis nawet nawet

Sniadanie: platki owsiane+3 jajka

2 sniadanie: 3 bulki z szynka x 2 plasterki na sztuke

3 sniadanie: 120g gainera

Obiad - przed treningowy 30g WPC+250g ryzu+20g oliwy

Przed treningiem:
15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny

TRENING

1. Wyciskanie lezac: 6x68kg , 6x73kg, 5x78kg, 5x83kg, 4+1x88kg
2. Przysiady: 6x78kg, 6x83kg, 6x88kg, 5x93kg, 5x98kg
3. Pompki na poreczach: 10x10kg 8x15kg 8x20kg 7x25kg 6x30kg
4. Mlotki: 12x9kg 10x12kg 8x15kg 8x18kg

5. Przedramiona: Unoszenie sztangi za plecami - jak na filmiku

Liczby powt nie pamietam ale przedzial 20-25 powt

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s27.html

Komentarze:

1. Ciesze SIE BARDZO!!!!

2. Ostatnia seria juz ciezej...
3. Braklo dzis troche pary w tricepsie, tydzien temu bylo lepiej ale dzis dokladniej tak mi sie wydaje
4. Daje pod ocene, nie zarzucam wogole - moze to blad?

Ogolnie Trening Super dzis

Po treningu 15g BCAA Xtra+5g mono

Wlasnie spilem 100 g gainera

Zaraz cos opykam jeszcze, tj 250g ryzu+jakies zrodlo bialeczka

i warzywa rzecz jasna!

Chcialem zrobic fotke po treningu ale sie w****ialem bo lustra nie bylo w szatni i sie spiac dobrze nie umialem to powiedzialem ze *******e

Filmy:

POZDRAWIAM!

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...

Artek90

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3215 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21170

ej men lokiec sie nie powinien ruszac przy mlotkach. sztywno przy korpusie.

i ja bym cwiczyl wedugl takiej kolejnosci

1. Wyciskanie lezac: 6x68kg , 6x73kg, 5x78kg, 5x83kg, 4+1x88kg
3.Pompki na poreczach: 10x10kg 8x15kg 8x20kg 7x25kg 6x30kg
2. Przysiady: 6x78kg, 6x83kg, 6x88kg, 5x93kg, 5x98kg
4. Mlotki: 12x9kg 10x12kg 8x15kg 8x18kg

jak tam bcaa xtra z activlab? tanio wychodzi ale czy dobry???

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

PLUS za RMF MAXXX z Krakowa w radiu

reszta do dupy

na przedramiona za***iste są młotki thora

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363

Artek

nie da sie idealnie trzymac w bezruchu ...

nagraj swoj filmik to zobaczysz i choc wydaje sie inaczej to naprawde praktycznie sie nie da utrzymac wg mnie...

Dudek

jak na gg

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...