Szerokosc w barkach

Zgadza sie , bardzo waznym elementem jest technika i bardzo dlugo sie jej trzeba uczyc ( ja np. cwicze od 8 miesiecy w miare regularnie i jeszcze nie opanowalem dokladnie odpowiedniej techniki dla roznych cwiczen - chyba najwiekszy problem mam z odpowiednim wykonywaniem martwego ciagu, ale solidnie nad tym pracuje ).

Ale wracajac do tematu :

Miesnie naramienne ( barki ) skladaja sie z trzech aktonow: przedni, srodkowy i tylni. Rozwiniecie kazdego z nich pozwoli na uzyskanie dobrze zbudowanych masywnych barkow ( chyba marzenie kazdego z nas ).

Moje propozycje treningu miesni naramiennych:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy lub z przodu do klaty,
2. Unoszenie hantli bokiem stojac.
3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia.

Inne cwiczenia, ktorych mozesz uzywac zamiennie to:
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia,
- unoszenie hantelek z przodu ( rece proste),
- rozmaite wyciskania sztangielek.


Mariux

195: nie chodzi o rozciąganie kości, ale połączeń między nimi

Czyli o ile cm mozna poszerzyc sobie barki ??

Duck-man ma racje. Genetyka. Mi bary spuchly bardzo szybko, chociaz pakuje na sucho. Z drugiej strony cwiczenia na ta partie miesni uwazam za swoje ulubione i kiedys wykonywalem je 2x w tygodniu.

Pozdrawiam

He tez lubie naramienne :) to na drugim miejscu po bicu. Uwielbiam je pompowac. Teraz na ostatnim miejscu klade klatke. Boooze jak mi sie nie chce w lato tak pocic :)

DuckmAn
Pozdrawiam.

tego nie da sie przeliczyc na centymetry. Poza tym po 3 miesiącach czefo oczekujesz, jestes jeszcze młodzikiem jesli chodzi o treningi. Rób to co zaproponowali ci koledzy i czekaj na efekty. W kulturystyce najwazniejsza jest cierpliwosc

Pozdrowienia
Xena

Fajnie, ja tez lubie bary, cwiczylem tydzien temu na siedzaco i kregoslup[ mnie strasznie napier..ala

avabac z kręgosłupem to spokojnie...(mój mi się często odzywa od kąd chodze na siłownie) pamiętaj o pasie.

Pozdro)))

o jakim pasie ?

czy moge przestac rosnac ?