Z gory dzieki
Z gory dzieki
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGi0rgi0DObra, jeżeli chodzi o dobranie diety to mam problem, ponieważ waże od 60 do 62kg przy wzroscie 174cm i slyszalem na swoją sylwetkę określenie ''chudo tłusty'' brzuch mam powiedzmy gruby a inne partie ciała aż za suche, problem tez jest z różnymi produktami ponieważ różne rzeczy z automatu wywołują u mnie odruch wymiotny np nie lubie żadnej ryby, a jeżeli chodzi o trening to problem mam w tym ze np podciągne sie 3 razy i więcej nie dam rady, czy robie np klatke na lawce a czuje triceps, kompletnie nie wiem dlaczego, być może mam bardzo małą tkankę mięsniową?
Każdy od czegoś zaczynał, nie od razu musisz dźwigać 100kg w wyciskaniu na klatkę na pełną serię, do wszystkiego dojdziesz małymi krokami, wdrażając kolejne plany/cele treningowe. Najważniejsze żebyś zaczął od podstaw i na początku zredukował nadmiar tkanki tłuszczowej skoro wskazujesz, że jest jej za dużo, przy tej okazji dobierz plan treningowy np. FBW i ucz się techniki ćwiczeń, skoro czujesz nie te mięśnie które powinieneś, możesz znaleźć na yuotub atlas ćwiczeń sfd (takie hasło wpisz w google), a warto też żebyś skorzystał z pomocy bardziej doświadczonych osób - trener na siłowni.
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
jak zaczynasz dopiero swoja przygode z treningami, to skup sie na podstawach.
Witamina d3 i k2
kwasy tluszczowe omega 3
i patrzac na wiek jakis wapn tez mozna zarzucic, aby szkielet rozwijal sie jeszcze prawidlowo.
Na razie nie ma potrzeby stosownaia nic wiecej, co bedzie wplywalo np. na komfopert treningu itd.
Oczywiscie jezeli jest potrzeba, uzupelnienie diety bialkiem, gainerem moze rowniez wpasc.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Napisałeś że zdajesz sobie sprawę że dieta to podstawa więc od niej zacznij a nie od szukania suplementów ;)
Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal dobierz makro dzienne i jeżeli chcesz budować mięśnie to musisz wejść na dodatni bilans jeżeli chudnąć to na ujemny :)
Kolejna sprawa to dobrze dobrany trening, taki z którego będziesz w stanie sie regenerować.
Na początek tyle Ci wystarczy do robienia progressu.
Co do supli to wit i min, omega3, wit D, magnez, cynk, witC, i to niech by było na tyle z takich podstaw.
No i najbardziej sprawdzony suplement no to kreatyna mono 5g dziennie Ci wystarczy, pora dnia obojętna bo i tak chodzi tutaj tylko o nasycenie się kreatyną. Możesz brać te 5g z rana lub przed lub po treningu.
Odżywka białkowa wg braków w diecie no i tyle ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
https://sklep.sfd.pl/
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/