Split 2x

A1: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi skos w dól: 4s
Wyciskanie sztangi skos w górę: 4s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Poręcze 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.


B1: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 5s do maxa

wiosło sztangą podchwytem 4s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa

Na bicepsy stouje trening mawashiego czyli:

Uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s



A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 4s
wyciskanie skos w górę 4s
wyciskanie wąsko 2s

wyciskanie hantli 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3s


B2: nogi, plecy,

prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 4s
wspięcia na palce ze sztangą 4s

martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie sztangielką 3s



Dodam że zawsze raczej ćwiczyłem split każda partia raz w tygodniu ale gdy koledzy mi doradzili rozbić klatkę na 2 treningi od razu ruszyła jak szalona więc to samo chcę spróbować z resztą

Dorzucam 2-3x w tygodniu brzuch i do któregoś treningu 2 razy przedramienia w tygodniu


Będę starał się ćwiczyć systemem

T T W W T T W W

A1 B1 W W A2 B2

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-12-26 15:41:27

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-12-26 15:42:40

Nie myślałeś o A - klatka, nogi, triceps, biceps B - plecy, barki, przedramiona, brzuch i ćwiczenia A pon czw i B wt pt?

Zawsze wole dopompować barki po klatce :)

Q*wa zrobiłem sobie 8 dni w tygodniu

Masz rację to było tak jak pisałeś czyli

T T W T T WW

Do nóg w B1 daj jakieś przysiady wykroczne W A1 na tric i bic po 1 ćwiczeniu zostaw.

W A2 zamiast wyciskania wąska daj wyciskanie hantli leżąc.

Trica lepiej czuje jak dopompuję go 2 ćwiczeniami:)

Biceps lece planem Mawashiego gdzie jest rozpisane dokładnie tak jak mam to w treningu czyli nie mam zamiaru nic zmieniać.

w A2 chciałem coś dać na środek klatki bo kuleje strasznie mówisz że hantle będą dobrym rozwiązaniem?:)

Myślę że to będzie dobra alternatywa dla sztangi.

To te hantle już będą na dobitkę po płaskiej:) Nie zaszkodzi spróbować.

Co do nóg dorzucę przysiady wykrocznę 3 s i powinno być dobrze

Też tak myślę.

No to poczekamy może ktoś jeszcze powie jakaś swoją radę:)

A no i Wesołych Świąt w ostatni dzień


Sog leci

Wesłoych

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-26 17:10:01

Czyli już nikt nic ciekawego nie napisze?:)

A no i mała poprawka w a2 na barki nie ma być wyciskania hantli tylko sztangi :)