SUPER BRZUCH!!!

keidys (czytaj 10lat temu) bylem nawet grubasek jak bylem maly;p wiec skórke moge chwycic nawet

Kurde jakbym widzial Twoja fote bez koszulki to bym Ci powiedzial czego to jest przyczyna bo to bardzo latwo wtedy ocenic.Ale nie bede Cie naciagal na to bo wiem ze to jest krepujace dla niktorych.Ale wiedz ze jak cos nikt sie nei bedzie tu z Ciebie smial ani nic co najwyzej poradzimy cos.

postaram sie cos zalatwic i wrzuce tu fote brzucha i klatki

Piorunos co ty opowiadasz. Mieśnie brzucha są takimi samymi mieśniami jak każdy inny(poprzecznie prążkowany) i tak samo mozna je rozwinąć. Oczywiscie poziom fatu na brzuchu wpływa na widoczność tych mięśni ale nie o to chodzi, żeby być maxymalnie odchudzonym po to żeby było widać krate a same mięsnie mieć nierozwinięte. Dobrze rozwinięte mięśnie brzucha są widoczne nawet pod "pewną" warstwą tłuszczu(przykład - pudzian).

Miesnie brzucha Pudziana wlasnie mi sie kompletnie nie podobaja wygladaja jak pojedyncze szerokie kafle poza tym napewno ich nie widac tylko dlatego ze sa takie wielkie ale on tez ma niski body fat wiadomo ze nie taki jak kulturysci ale ma.
Poza tym nie wiem czy zauwazyles ze u Pudziana widac tylko 4 gorne kafle a caly dol jest zalany :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-09-26 09:51:40

Po pierwsze pudzian wcale takiego niskiego poziomu bodyfat nie ma a po drugie weź pod uwage to, że pudzian wygląda tak przez cały rok a nie tak jak kulturyści na kilku zawodach a poza sezonem wiadomo jak.

Kostek, mięśnie brzucha SĄ inne. Mają bardzo niską oksydację, małą zdolność do hipertrofii (ich kształt i rozmiar w dużej mierze zależy od genów), bardzo szybko adaptują się do treningu (i nie odpowiadają na dalsze bodźce). Oczywiście jest kilak dobrych ćwiczeń na brzuch, ale pozostałe 90% "uruchamia" mięśnie brzucha tylko pod małym kątem i nie w pełnym zakresie ruchów, a do tego może powodować błędne przyzwyczajenie ruchowe.

ehhhh, jasne że sa troche "inne" ale chodzi jedynie o kształt(nie maja typowego brzuśca - są po prostu płaskie) i dlatego tak ciężko spowodować hipertrofie tego mięśnia aczkolwiek nie jest to niemożliwe. Dlatego tak jak powiedziałem bardzo ważne są ćwiczenia z obciążeniem, podstawowy błąd podczas "robienia" brzucha to to że ćwiczący opiera się tylko i wyłacznie na brzuszkach, spięciach itp nie mówiąc juz o tym ze podczas tych ćwiczeń nie wygina krągosłupa w łuk(czyli po prostu jedynie napina mięsnie brzucha nie powodując zbliżenia przyczepów !) - takie ćwiczenie powoduje w w 90% wzrost siły i wytrzymałości mięśnia i to własnie dlatego mięśnie brzucha sie tak szybko przyzwyczajaja do treningu i nie reagują później na bodźce bo po prostu trening jest nieodpowiedni(siłowo wytrzymałościowy).
To nie jest moja prywatna teoria tylko wiedza wyniesiona z kursu, gość mówił też, że zawodowcy nie bawią się w żadne 6 weidera, absy itp. Oczywiście robią dużo skłonów itd ale podstawą w rozwoju mięśni brzucha są ćwiczenia z obciążeniem - zresztą wystarczy obejrzeć kilka filmów.

Dla mnie podstawowymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha są (w kolejności): przysiad, martwy ciąg, brzuszki z obciążeniem na piłce szwajcarskiej.

To jasne, że żaden porządny kulturysta nie będzie ćwiczył A6W ani żadnych ABSów, bo to nie przyniesie oczekiwanych efektów. Nie można jednak też popadać w skrajność i ćwiczyć te mięśnie typowo siłowo w bardzo małym zakresie powtórzeń (3-6). To mięśnie wolnego skurczu i małej oksydacji, więc nie odpowiedzą najlepiej na taki zakres.

A tak btw, to wrzucam linka do ciekawego programu na mięśnie brzucha zaproponowanego przez Christiana Thibaudeau





http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1735432 

Po czesci zgodze sie z kolega 2 posty wyzej,ale 6 weidera pomaga przygotowac sie do takich cwiczen.To jest przeciez wiadome ze na a6w nie zrobisz kratki no ale wzmocni miesnie i bedzie wstępem do upragnionego brzucha... btw.znam kolesia ktory po 2 tyg mial zaje...cie rozwiniety bruch jak na 2 tyg a6w.



Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-09-26 14:47:13

Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-09-26 14:54:08