SUPER BRZUCH!!!

podciąganie nóg w gore wiszac na drążku, z obciązeniem... i jakie ejszcze cwiczenia proponujecie?

Brzuszki na skośnej ławce - na początku prawie jak z obciążeniem, ze skrętem bez skrętów pamiętaj tylko żeby w łuk wyginać plecy i robić te brzuszki w górnym zakresie ruchu, podciąganie kolan w zwisie lub unoszenie nóg - też najlepiej w górnej fazie ale jak nie masz siły to może być cały ruch. Super ćwiczenie jest z wykorzystaniem wyciągu górnego, łapiesz linke, klękasz na kolana i robisz skłony do ziemi pracując brzuchem. Poza tym jest kilka fajnych maszyn do ćwiczenia brzucha z obciążeniem.

mam do dyspozycji sztange, sztangieli, porecze do pompek, drazek i laweczke pozioma:) wiec mam ograniczone mozliwosci i wielkie nadzieje na ładny brzuch do wakacji 2008

Podłacze się troche do tematu, a więc ćwicze na siłowni już od prawie 5 miesięcy, brzuch robie 2 razy w tyg na siłowni,przedewszystkim są to SKŁONY TUŁOWIA Z LINKA 4x MAX + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX, w inny dzień UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xMAX + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x MAX. Cwiczenia wykonuję naprawde intensywinie, po jednej seri wykonuje serię drugiego ćwiczenia bez odpoczynku, po treningu jestem naprawde zpompowany, ale zakwasów nie mam a brzuch jakos tak łądnie sie nie rozwija jak inne mięśnie które po 5 miesięcznym treningu się zaczeły ładnie uwydatniać. Jak się napne to widze ładny kaloryfer, bez napinania tak ledwo ledwo, wątpię czy jest to spowodowane tkanką tłuszczowa, ważę 65 kg przy wzroście 175 cm, staram się utrzymywac diete ale kaloryferka nie ma jak nie było :( Co robić żeby to lepiej wyglądało.

Jeżeli ci się 6 znudziła lub nie dajesz jej rady a sam to przeszedłem po 14 dniach już odpadłem to proponuje posmigac z tym >>> https://www.sfd.pl/najlepszy_trening_---->>>BRZUCHA<<<-----_dla_średnio_zaawansowanych!!!!!!!!-t272834.html  już po 3 dniach "nie wiem jak się nazywam" a brzuch to mam uczucie jakby zaraz miało mi go roznieść... Dobre ćwiczenia ;p