Jeżeli masz mniej niż 40cm na karabinie max bf16.., & nie targasz 100kg na klatę to radzę zmienić dietę, niż zacząć wbijać...
Warto posłuchać...
...
Napisał(a)
Zrob dobra relacje ze zdjeciami :)
...
Napisał(a)
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
...
Napisał(a)
Dieta, to powinieneś wiedzieć jaka dla CB na redu jest najlepsza. Ja osobiście nie lubię vlcd, low carb też nie. Zawsze tnę na low fat i jest super ale ja to ja, niekoniecznie u CB tez to się sprawdzi.
...
Napisał(a)
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
SUMA DOBOWA: 1 221,6 kcal 191,6 g 20,2 g 41,6 g
Mniej więcej coś takiego wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;)
1 Śniadanie
6 jaj całych plus pieczarki
2 Drugie Śniadanie
Tuńczyk w sosie własnym plus ogórek/pomidor
3 Obiad
300g kury 250g warzyw (brokuł kalafior kapusta)
4 Kolacja
Twróg chudy/serek wiejski plus ogórek/ pomidor/ szczypiorek
Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-06 09:14:45
SUMA DOBOWA: 1 221,6 kcal 191,6 g 20,2 g 41,6 g
Mniej więcej coś takiego wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;)
1 Śniadanie
6 jaj całych plus pieczarki
2 Drugie Śniadanie
Tuńczyk w sosie własnym plus ogórek/pomidor
3 Obiad
300g kury 250g warzyw (brokuł kalafior kapusta)
4 Kolacja
Twróg chudy/serek wiejski plus ogórek/ pomidor/ szczypiorek
Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-06 09:14:45
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
...
Napisał(a)
Wypowie się ktoś na temat tej rozpiski vlcd ? :)
To prawdopodobnie moje pierwsze porządne VLCD i chciałbym to dopiąć na ostatni guzik :)
Z góry dziekuje,
I odnośnie treningu lepiej robić tak jak robie teraz 4x w tygodniu
1 Fronty , płaska w super serii z wiosłowaniem, dipsy i podciąganie
2 Martwy, skos góra, łapy
3Fronty, płaska hantlami w super serii z wiosłowaniem hantlem + rozpiętki
4 martwy na prostych nogach, łapy i barki
Duze partie 3x głowna seria po 8 pow
mniejsze ok 4 serii po 10-12 pow
Wczesniej trenowałem trójbój i zastanawiam się nad wróceniem do głównych 3 bojów i dodatkowo do ćwiczeń akcesoryjnych
Czyli na pewno cięższy trening niz teraz.
Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-06 15:46:57
To prawdopodobnie moje pierwsze porządne VLCD i chciałbym to dopiąć na ostatni guzik :)
Z góry dziekuje,
I odnośnie treningu lepiej robić tak jak robie teraz 4x w tygodniu
1 Fronty , płaska w super serii z wiosłowaniem, dipsy i podciąganie
2 Martwy, skos góra, łapy
3Fronty, płaska hantlami w super serii z wiosłowaniem hantlem + rozpiętki
4 martwy na prostych nogach, łapy i barki
Duze partie 3x głowna seria po 8 pow
mniejsze ok 4 serii po 10-12 pow
Wczesniej trenowałem trójbój i zastanawiam się nad wróceniem do głównych 3 bojów i dodatkowo do ćwiczeń akcesoryjnych
Czyli na pewno cięższy trening niz teraz.
Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-06 15:46:57
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
...
Napisał(a)
Rozkład makro, jak i przykładowa miska pod vlcd jest ok, nic bym nie ruszał.
Zastanawiam się jedynie, czy vlcd jest dobrym rozwiązaniem, choć zapewne tak, w końcu sam podchodziłem 3 razy i w tamtym roku zrobiłem redukcję życia, między innymi właśnie na vlcd (zacząłem od zbilansowanej, potem coś ala vlcd tylko z większymi tłuszczami, a na koniec vlcd na szlif)
Trening bym widział ciężki, podstawowe ciężary, więc może taki trójbojowy by się dobrze sprawdził
Zastanawiam się jedynie, czy vlcd jest dobrym rozwiązaniem, choć zapewne tak, w końcu sam podchodziłem 3 razy i w tamtym roku zrobiłem redukcję życia, między innymi właśnie na vlcd (zacząłem od zbilansowanej, potem coś ala vlcd tylko z większymi tłuszczami, a na koniec vlcd na szlif)
Trening bym widział ciężki, podstawowe ciężary, więc może taki trójbojowy by się dobrze sprawdził
...
Napisał(a)
To git ja wlasnie jakis miesiąc dwa Jestem juz na ogarniętej diecie wiec myśle ze na spokojnie moge na vlcd wejść :)
Super dzięki wielkie za pomoc z czasem bede udostępniał foty badania postępy itp :)
Super dzięki wielkie za pomoc z czasem bede udostępniał foty badania postępy itp :)
1
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
...
Napisał(a)
Cześć jeszcze takie pytanie vlcd trzymać so skutku ? Wiem ze na pewno miesiąc przed końcem tzn przed wbiciem sie na masę bede musiał zacząć dodawać kcal a tak to normalnie lecieć cały czas ? :)
Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.
...
Napisał(a)
Tak lecisz do osiagniecia zamierzonego efektu
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
cykl test deka meta hcg a dziecko
Następny temat
12tyg prop+npp ->mostek ->12tyg susta+bold
Polecane artykuły