Redukcja - porady

Co sądzicie o formie jestem w trakcie redukcji chciałbym zbić jeszcze 3-4kg moja aktualna waga to 67 kg.

Im niżej schodzimy z poziomem tkanki tłuszczowej, tym coraz trudniej jest o efekty w tym kierunku. Więcej musimy z siebie dać, pójść na większe odstępstwa żywieniowe, bardziej skupić się na regeneracji, kontroli żywienia, itp. Im poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy, tym o efekty jest łatwiej. Wystarczy sama zmiana nawyków żywieniowych, jakiś trening siłowy i tyle. W tej chwili musisz już bardziej się do tego przyłożyć. Najlepiej jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia. Zoabczymy jak to wygląda.

Siemka, trochę fota słaba, zrób zdjęcie do lustra ale odsuń się trochę bo tak to tutaj mało co widać, coś tam się krata rysuje niby, ale widac że jeszcze na dole brzucha siedzi tego fatu, myślę że jak zrzucisz jeszcze te 3-4kg ale tak z głową to spokojnie możesz przejść do budowania masy mięsniowej ale tez nie na hura tylko stopniowo zwiększaj kalorykę żebyś zaraz nie nabawił się znów fatu zamiast mięśnia pamiętaj że mięsień rośnie bardzo wolno ;) 1kg na miesiąc to i tak świat ;)

Jw stan dalej,wlacz samowyzwalacz i ręce luźno wzdłuż ciała

Cześć, 3-4 kg to z Ciebie nic już nie zostanie, ja bym już kończył redukcję i wszedł na zero kaloryczne żeby po prostu utrzymać formę a jak będziesz trzymać na tip top wszystko to można się spodziewać, że forma nadal będzie się poprawiać, Pamiętaj że im dalej e las tym właśnie będzie więcej mięsa lecieć

Jak już wyżej zostało wspomniane to najlepiej dac zdjecia prawidłowo wykonane ( przód bok tył ) ręce wzdłuż tułowia , luźna postawa i dalsza perspektywa aby było widać całe ciało , po tym zdjęciu widać ze jest całkiem dobrze i jeszcze mozna próbować dociąć resztki fatu ale moze się okazać tak ze się wychudzisz i wiele i tak nie ugrasz a masować z tego poziomu tez można już zaczac i najwyżej przy kolejnej redukcji próbować ciać mocniej .Pamiętaj też że na takim poziomie nie można skupiać się na cyfrach na wadze tylko głównie tzreba poprawiać sylwetkę więc kilogramy mogą lecieć minimalnie a wazne aby ciało się zmieniało

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, w jaki sposób należy ustalać prawidłowy cel treningowy oraz jak kontrolować efekty kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie jest to masa ciała i jej zmiany. Istotnym wyznacznikiem w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane w tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna, światło).

Jak długo jesteś już na redukcji ujemnym bilansie energetycznym? Będzie to dość istotne w dalszym planowaniu.

A jaki mogę mieć aktualnie poziom bf%

janek 1234

A jaki mogę mieć aktualnie poziom bf%

Zrob normale zdjecie jak zostało wyżej napisane

Tak jak wyżej. Ciąć można, ale nie trzeba, chociaż tak, jak już wspomniane zostało 2.5kg i będzie sucho po całości, powyżej tego to już będzie coraz gorzej z sylwetką. Potem już tylko masa pozostaje, po tygodniu lub dwóch na zerze kalorycznym.





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-06-10 11:08:20

Zdjecie

Jest bardzo fajnie i osobiscie jeszcze poszedłbym za ciosem z 3-4 tyg dociąc ile się da i będziesz miał świetny fundament pod robienie masy wiec po redukcji wyjdz na zero na nowo wyliczone i potem juz tylko powolna i długa masa z małą nadwyżką , ogarnij sobie odpowiednie odzywianie i dobry trening siłowy a mozesz z tego ulepić fajne ciało tylko ważne aby się nie spieszyć więc nie idz na ilosć kcal ( duża nadwyzka ) i na czas a skup się na długiej ciężkij pracy bo kształtowanie sylwetki to praca na lata