A na razie miska. Dużo prochu, niestety, ale z lenistwa zjadłam rano kanapki z serem ;) Ale przez półtora miesiąca miałam może ze dwa razy proch, więc chyba nic strasznego.
...
Napisał(a)
Zastanawiam się, czy jest sens robić dzisiaj trening na górne partie, skoro ledwo mogę ręce podnieść przez zakwasy :P Chyba zrobię dzisiaj tylko siady i wiosłowanie.
A na razie miska. Dużo prochu, niestety, ale z lenistwa zjadłam rano kanapki z serem ;) Ale przez półtora miesiąca miałam może ze dwa razy proch, więc chyba nic strasznego.
A na razie miska. Dużo prochu, niestety, ale z lenistwa zjadłam rano kanapki z serem ;) Ale przez półtora miesiąca miałam może ze dwa razy proch, więc chyba nic strasznego.
...
Napisał(a)
Mój dzisiejszy pół-trening ;) Przełożyłam na dzisiaj z myślą, że może się zakwasy na klatce i ramionach ogarną, ale jednak nie. Dlatego tylko przysiady i wiosłowanie. Przysiady poszły lepiej niż ostatnio, w trakcie wstawania czułam spięcie tam, gdzie trzeba. Chyba pomogło lepsze ułożenie sztangi - chwyciłam szerzej i położyłam ciut niżej. No i cały czas pracuję nad mobilnością. Wiosło tak sobie, muszę jeszcze dołożyć chyba, bo jakoś tak sobie czuję to ćwiczenie.
1. Przysiad ze sztangą 5x8
27kg 8/8/8/8 32kg 8
27kg 8/8/8/8/8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
17 kg 10/10 22 kg 8/8
12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8
Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-08 14:51:36
1. Przysiad ze sztangą 5x8
27kg 8/8/8/8 32kg 8
27kg 8/8/8/8/8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
17 kg 10/10 22 kg 8/8
12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8
Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-08 14:51:36
...
Napisał(a)
Nagraj kiedyś to wiosło i wrzuć do oceny - to że nie czujesz może też wynikać z tego że coś z techniką nie pasuje. Wrzuć filmik albo tu albo do specjalnego tematu - tam łatwiej to znaleźć.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Generalnie noszę się z zamiarem nagrania wszystkich ćwiczeń, ale muszę najpierw kupić lepszy telefon, bo obecny nie podoła. Czekam więc na wpłatę od wydawcy i zobaczymy, co się da zrobić. Tylko nie mam za bardzo pomysłu, jak się do tego zabrać, bo mam małe mieszkanie i ciężko będzie się tak ustawić, żeby nic nie zasłaniało obiektywu i żebym się cała nagrała, a nie tylko kawałek tyłka czy coś ;)
To wiosło dzisiaj powtórzyłam, tzn. nie robiłam wiosłowania sztangielką w oparciu tylko wiosło sztangą. Wzięłam 17 kg i pokombinowałam mocniej z ustawieniem w drugiej serii (dlatego zrobiłam naraz 16 powt.) i chyba wiem, co robiłam źle, tzn. prowadziłam sztangę za blisko nóg. Weszło lepiej, ale i tak muszę podbić do 20, bo skoro dałam radę zrobić 16 powtórzeń to ciężar nie teges ;)
Martwy coś dzisiaj słabo szedł. Tzn. czułam bardziej brzuch i nawet trochę mi plecy zaczęły dokuczać, więc coś się źle ustawiłam albo źle porozgrzewałam przed treningiem. Śpieszyło mi się to może i tak było. Ostatni raz skracam rozgrzewkę, bo kurcze, niby przy 40 kg nie powinno mi nic trzepnąć, ale po co kusić los złym martwym :P
1. Martwy Ciąg 5x8
43kg 8/8/8/8/8
35kg 8/8/8/8 40kg 8
2. wiosłowanie sztangą 4x8
17kg 10/16/8 (sztanga)
10kg 8/8/8/8
3. wyciskanie leżąc na piłce (sztanga) 3x10
17kg 10/10/7 (niby nie takie duże obciążenie, ale zrobiłam z ładnym tempem, więc już wymiękłam na końcówce)
10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki)
4. push press 3x12
17kg 8/10/8 (śpieszyłam się, więc nie zmieniałam już obciążenia i wyszło mniej powtórzeń)
12kg 12 17kg 12/10
5. brzuch, różne ćwiczenia
Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-10 18:14:48
Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-10 20:34:38
To wiosło dzisiaj powtórzyłam, tzn. nie robiłam wiosłowania sztangielką w oparciu tylko wiosło sztangą. Wzięłam 17 kg i pokombinowałam mocniej z ustawieniem w drugiej serii (dlatego zrobiłam naraz 16 powt.) i chyba wiem, co robiłam źle, tzn. prowadziłam sztangę za blisko nóg. Weszło lepiej, ale i tak muszę podbić do 20, bo skoro dałam radę zrobić 16 powtórzeń to ciężar nie teges ;)
Martwy coś dzisiaj słabo szedł. Tzn. czułam bardziej brzuch i nawet trochę mi plecy zaczęły dokuczać, więc coś się źle ustawiłam albo źle porozgrzewałam przed treningiem. Śpieszyło mi się to może i tak było. Ostatni raz skracam rozgrzewkę, bo kurcze, niby przy 40 kg nie powinno mi nic trzepnąć, ale po co kusić los złym martwym :P
1. Martwy Ciąg 5x8
43kg 8/8/8/8/8
35kg 8/8/8/8 40kg 8
2. wiosłowanie sztangą 4x8
17kg 10/16/8 (sztanga)
10kg 8/8/8/8
3. wyciskanie leżąc na piłce (sztanga) 3x10
17kg 10/10/7 (niby nie takie duże obciążenie, ale zrobiłam z ładnym tempem, więc już wymiękłam na końcówce)
10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki)
4. push press 3x12
17kg 8/10/8 (śpieszyłam się, więc nie zmieniałam już obciążenia i wyszło mniej powtórzeń)
12kg 12 17kg 12/10
5. brzuch, różne ćwiczenia
Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-10 18:14:48
Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-10 20:34:38
...
Napisał(a)
No z nagrań sporo błędów można wychwycić - czasem detal jakiś potrafi zrobić kolosalną różnicę. Także inwestuj w nowego fona i filmuj. Będziemy pracować nad techniką.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Popieram - nagrania mimo że nie są i nie będą lepsze od oceny na żywo to i tak mogą dużo pomóc w ocenie techniki i jak Night pisze - czasami szczegół może wiele zmienić
...
Napisał(a)
Ogarnę to jakoś.
Dzisiaj się zważyłam i zmierzyłam. Niestety jest zupełny brak zmian względem zeszłego miesiąca :( I nie wiem, czy poczekać jeszcze trochę, aż ciało zareaguje na wprowadzenie siłowego i podniesienie białka (minęły dwa tygodnie, ale zdążyłam zrobić trzy treningi tylko, z czego jeden niepełny) czy wprowadzić jakieś rotacje węglami albo areoby? Szczerze mówiąc chodzę ostatnio strasznie głodna, więc jeśli miałabym zejść z kaloriami to chyba tylko przy obietnicy jakiegoś cheat day albo coś, bo głowa nie da rady.
Dzisiaj się zważyłam i zmierzyłam. Niestety jest zupełny brak zmian względem zeszłego miesiąca :( I nie wiem, czy poczekać jeszcze trochę, aż ciało zareaguje na wprowadzenie siłowego i podniesienie białka (minęły dwa tygodnie, ale zdążyłam zrobić trzy treningi tylko, z czego jeden niepełny) czy wprowadzić jakieś rotacje węglami albo areoby? Szczerze mówiąc chodzę ostatnio strasznie głodna, więc jeśli miałabym zejść z kaloriami to chyba tylko przy obietnicy jakiegoś cheat day albo coś, bo głowa nie da rady.
...
Napisał(a)
jaki dokładnie bilnas teraz trzymasz?
Ile treningów w tygodniu?
patrząc pod względem doboru produktów, ograniczyłabym nabiał
Ile treningów w tygodniu?
patrząc pod względem doboru produktów, ograniczyłabym nabiał
...
Napisał(a)
Bilans: 120 B 200 WW 70 T
Treningi planowo dwa w tygodniu, ale wyszło tak, że zrobiłam w pierwszym tygodniu od rozpoczęcia zrobiłam tylko jeden, teraz zaczynam dopiero trzeci tydzień treningów.
OK, z nabiału zostawię tylko mleko do kawy, bo rzeczywiście chyba sobie z żółtym serem pofolgowałam ostatnio. Rezerwowo czasem zjem serek wiejski, ok? Tak max. raz w tygodniu, bo czasem nie mam czym za bardzo podbić białka, a nie zawsze mi mięso wchodzi jak powinno, zwłaszcza chude.
Tylko czy to wystarczy? A może sobie oprócz dwóch treningów siłowych wrzucę krótki, 15-minutowy interwał z kettlem? Albo pół godziny aerobów? Trzeci siłowy w takiej objętości byłoby ciężko, bo to jest czasochłonne strasznie z tym wyciąganiem sztangi z szafy, przekładaniem co chwilę obciążenia... Ale jeśli to było Waszym zdaniem najlepsze wyjście to jakoś się zmobilizuję.
Treningi planowo dwa w tygodniu, ale wyszło tak, że zrobiłam w pierwszym tygodniu od rozpoczęcia zrobiłam tylko jeden, teraz zaczynam dopiero trzeci tydzień treningów.
OK, z nabiału zostawię tylko mleko do kawy, bo rzeczywiście chyba sobie z żółtym serem pofolgowałam ostatnio. Rezerwowo czasem zjem serek wiejski, ok? Tak max. raz w tygodniu, bo czasem nie mam czym za bardzo podbić białka, a nie zawsze mi mięso wchodzi jak powinno, zwłaszcza chude.
Tylko czy to wystarczy? A może sobie oprócz dwóch treningów siłowych wrzucę krótki, 15-minutowy interwał z kettlem? Albo pół godziny aerobów? Trzeci siłowy w takiej objętości byłoby ciężko, bo to jest czasochłonne strasznie z tym wyciąganiem sztangi z szafy, przekładaniem co chwilę obciążenia... Ale jeśli to było Waszym zdaniem najlepsze wyjście to jakoś się zmobilizuję.
...
Napisał(a)
serek wiejski czasem ok, nie zawsze
wprowadź rotację węglowodanami
W dni wolne od treningu utnij węglowodany do 160g
dodatkowy 15 min interwał z kettlebell będzię OK
wprowadź rotację węglowodanami
W dni wolne od treningu utnij węglowodany do 160g
dodatkowy 15 min interwał z kettlebell będzię OK
Poprzedni temat
Więcej tłuszczu w diecie- ile??
Następny temat
Dieta - redukcja czy nie?
Polecane artykuły