...
Napisał(a)
ja na pierwszym cyklu po 6 dniach przytylem 5 kg a potem waga stanela na jakis czas, wiec 3 kg nic dziwnego ale same miesnie to napewno sie sa...
...
Napisał(a)
julio4350- witam no u mnie dzisiaj minał równy tydzien od rozpoczecie cyklu ,ale co do takiego spiecia jak ty mówisz jeszcze troche mi brakuje .A co do twojego tematu mysle ze to nie głupi pomysł zebys go załozył poniewaz twój cykl składa sie z dwóch srodków i mysle ze efekty beda tez inne zreszta jw napisał GIGANTYM
obmarek -wiadomo ze czysty miesien to niejest no własnie od dzisiaj podbiłem kalorie btw i od razu czuje tego róznice
Mysle ze z tygodnia na tydzien w miare obserwacji mojego organizmu bede je podbijał tak jak mówisz dzieki za sugestie
GIGANTYM - dokładnie tak jak mowisz jak to powiedział znany polski kulturysta "wyznacznikiem formy jest lustro"
Wam tez panowie zycze powodzenia w osiagnieciu jak najlepszej sylwetki
A przechodzac do mojego cyklu po 4 strzale (wczoraj) dzisiaj na treningu duzo lepsza pompa no siłowo tez lepiej wiec mysle ze test sie wkreca powoli ,libido tez idzie w gore
Jutro postaram sie wam podac moj zmodyfikowany troche trening dzieki uwagom innych forumowiczów .Ogolnie patrzac w lustro juz widze jakas poprawe no ale fotki beda niedługo wiec sami osadzicie
obmarek -wiadomo ze czysty miesien to niejest no własnie od dzisiaj podbiłem kalorie btw i od razu czuje tego róznice
Mysle ze z tygodnia na tydzien w miare obserwacji mojego organizmu bede je podbijał tak jak mówisz dzieki za sugestie
GIGANTYM - dokładnie tak jak mowisz jak to powiedział znany polski kulturysta "wyznacznikiem formy jest lustro"
Wam tez panowie zycze powodzenia w osiagnieciu jak najlepszej sylwetki
A przechodzac do mojego cyklu po 4 strzale (wczoraj) dzisiaj na treningu duzo lepsza pompa no siłowo tez lepiej wiec mysle ze test sie wkreca powoli ,libido tez idzie w gore
Jutro postaram sie wam podac moj zmodyfikowany troche trening dzieki uwagom innych forumowiczów .Ogolnie patrzac w lustro juz widze jakas poprawe no ale fotki beda niedługo wiec sami osadzicie
1
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klatka
4 serie na płaskiej
4 serie wyciskanie hantli
4 serie rozpietki
Kaptury
4 serie na sztandze unoszenie
4 serie hantle unoszenie
Wtorek
Plecy
3 serie wiosłowanie na sztandze
3 serie podciagania na drazku nadchwytem
3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy
3 serie wiosłowania jednoracz sztanga
3 serie rack pull
Sroda
Biceps (trening bombowiec)
1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8
2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10
3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8
na koniec
4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow
Triceps
3 serie na wąsko
3 serie francuza
3 serie wyciskania hantla za glowy jednorącz
3 serie pompki na poreczach
Czwartek
Barki
3 serie wyciskania sztangi z przed głowy
3 serie wyciskania hantli siedzac
3 serie wzniosów przodem
3 serie unoszenie sztangi do brody
Piątek
Nogi
3 serie przysiadów ze sztanga
3 serie przysiadów ze sztanga z przodu
3 serie wyprostów
3 serie na dwugłowe na maszynie
3 serie wyciskanie na suwnicy
Sobota -wolne
Niedziela- wolne
troche zmieniony przezemnie plan treningowy ktory obecnie stosuje
Klatka
4 serie na płaskiej
4 serie wyciskanie hantli
4 serie rozpietki
Kaptury
4 serie na sztandze unoszenie
4 serie hantle unoszenie
Wtorek
Plecy
3 serie wiosłowanie na sztandze
3 serie podciagania na drazku nadchwytem
3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy
3 serie wiosłowania jednoracz sztanga
3 serie rack pull
Sroda
Biceps (trening bombowiec)
1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8
2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10
3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8
na koniec
4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow
Triceps
3 serie na wąsko
3 serie francuza
3 serie wyciskania hantla za glowy jednorącz
3 serie pompki na poreczach
Czwartek
Barki
3 serie wyciskania sztangi z przed głowy
3 serie wyciskania hantli siedzac
3 serie wzniosów przodem
3 serie unoszenie sztangi do brody
Piątek
Nogi
3 serie przysiadów ze sztanga
3 serie przysiadów ze sztanga z przodu
3 serie wyprostów
3 serie na dwugłowe na maszynie
3 serie wyciskanie na suwnicy
Sobota -wolne
Niedziela- wolne
troche zmieniony przezemnie plan treningowy ktory obecnie stosuje
...
Napisał(a)
wąski wycisk tricepsowy+uginanie ramion ze sztangą 4 serie
czachołamacz, albo nawet prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 3serie
francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie
Jesli chodzi o lapy ja bym zmienil na taki ;)
czachołamacz, albo nawet prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 3serie
francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie
Jesli chodzi o lapy ja bym zmienil na taki ;)
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klatka
4 serie na płaskiej
4 serie wyciskanie hantli
4 serie rozpietki
Kaptury
4 serie na sztandze unoszenie
4 serie hantle unoszenie
Wtorek
Plecy
3 serie wiosłowanie na sztandze
3 serie podciagania na drazku nadchwytem
3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy
3 serie wiosłowania jednoracz sztanga
3 serie rack pull
Sroda
Barki
3 serie wyciskania sztangi z przed głowy
3 serie wyciskania hantli siedzac
3 serie wzniosów przodem
3 serie unoszenie sztangi do brody
Czwartek
Nogi
3 serie przysiadów ze sztanga
3 serie przysiadów ze sztanga z przodu
3 serie wyprostów
3 serie na dwugłowe na maszynie
3 serie wyciskanie na suwnicy
Piątek
Biceps (trening bombowiec)
1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8
2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10
3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8
na koniec
4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow
Triceps
3 serie na wąsko
3 serie francuza
3 serie wyciskania hantla za glowy jednorącz
3 serie pompki na poreczach
Sobota -wolne
Niedziela- wolne
troche zmieniony przezemnie plan treningowy ktory obecnie stosuje sorki za te poprawki ale niemogłem juz edytowac
majster1- dzieki za sugestie ale narazie pojade tym treningiem na łapy bo jestem jego ciekawy
Zmieniony przez - graczes w dniu 2010-07-20 16:33:07
Klatka
4 serie na płaskiej
4 serie wyciskanie hantli
4 serie rozpietki
Kaptury
4 serie na sztandze unoszenie
4 serie hantle unoszenie
Wtorek
Plecy
3 serie wiosłowanie na sztandze
3 serie podciagania na drazku nadchwytem
3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy
3 serie wiosłowania jednoracz sztanga
3 serie rack pull
Sroda
Barki
3 serie wyciskania sztangi z przed głowy
3 serie wyciskania hantli siedzac
3 serie wzniosów przodem
3 serie unoszenie sztangi do brody
Czwartek
Nogi
3 serie przysiadów ze sztanga
3 serie przysiadów ze sztanga z przodu
3 serie wyprostów
3 serie na dwugłowe na maszynie
3 serie wyciskanie na suwnicy
Piątek
Biceps (trening bombowiec)
1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8
2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10
3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8
na koniec
4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow
Triceps
3 serie na wąsko
3 serie francuza
3 serie wyciskania hantla za glowy jednorącz
3 serie pompki na poreczach
Sobota -wolne
Niedziela- wolne
troche zmieniony przezemnie plan treningowy ktory obecnie stosuje sorki za te poprawki ale niemogłem juz edytowac
majster1- dzieki za sugestie ale narazie pojade tym treningiem na łapy bo jestem jego ciekawy
Zmieniony przez - graczes w dniu 2010-07-20 16:33:07
...
Napisał(a)
Plecy zacznij od drążka, potem Rack Pull, potem ewentualnie jakieś wiosłowania i starczy.
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-07-20 20:13:09
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-07-20 20:13:09
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
Dlaczego kaptury z klatką?
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
...
Napisał(a)
P4TR Nr.1-hmmm no wiesz ja co tydzien zaczynam inaczej wiec ta kolejnosc sie zmienia ,w nastepnym tygodniu spróbuje tak jak mówisz dzieki
Juby1910- dlatego ,zeby niebyło jak wszyscy robia a tak na serio jakos lubie to połaczenie i dobrze mi sie tak robi
Ogółem dzisiaj poszedł 5 strzał pompa cały czas rosnie z treningu na trening libido mysle takze siłowo tez na + waga narazie tyle samo ale widac poprawe miesni a na tym mi zalezy nie na facie
Juby1910- dlatego ,zeby niebyło jak wszyscy robia a tak na serio jakos lubie to połaczenie i dobrze mi sie tak robi
Ogółem dzisiaj poszedł 5 strzał pompa cały czas rosnie z treningu na trening libido mysle takze siłowo tez na + waga narazie tyle samo ale widac poprawe miesni a na tym mi zalezy nie na facie
...
Napisał(a)
ja kaptury wciskam gdzie sie da,chyba nie ma reguly
dobry chłopak ze złymi nawykami
Poprzedni temat
czy dobry cykl PH?
Następny temat
Pierwszy cykl co powecie?
Polecane artykuły