SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytano apropo diety redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1103 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28697
Panowie tak siedzę i myśle mam takie szybkie pytanko.. jestem na redukcji tzw.. w trakcie ustalania kalorii ale chce spalić.. i moje pytanko sie nasuwa trzymam jak narazie 2500 kcal białko na poziomie 2g/kg a węgle i tluszcze to wychodzą tak.. przykładowo

1 dzień - 190 białka/ 118 t/ 124 w
2 dzień - 183 białka/ 102 t/ 136 w

Chodzi mi o to że zaczynam dopiero z silką tzw wracam do długiem przerwie i moje pytanie co w związku z tym jak węgle bede mial praktycznie niskie ale jednoczesnie z tluszczami prawie na jednym poziomie trzymajac 2g bialka na kg i dobre kcal :D ?

Bo wszędzie tutaj się mowi ze 2g bialka 1g tluszczu.. reszte węgle ale znow jest też szał na diety wysokotluszczowe... tłuszcze tez glikogen uzupeniłaja itp.. co o tym myslicie :D ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7090 Napisanych postów 77028 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 644211
Tłuszczu spokojnie może być więcej .
Tutaj masz wszystko jak należy
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1103 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28697
No przeważnie jak patrze te diety to tak... ludzie się boją tego tłuszczu i to wygląda PRZYKŁADOWO tak

2g bialka to to ok 90g tluszczu i nagle z 300 weglowodanów :D

a u mnie praktycznie węgle i tłuszcze bazowaly by na jednym poziomie w niewielkich odchyłach przykladowo tłuszczu 102 wegli 140 nie ma aż takich różnic :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-07 20:13:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 17 lat Na forum 307 dni Przeczytanych tematów 164
bialka 100g, 30g wegli reszta tluszcze, super jest :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 64653 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686845
Możesz próbować tego typu rozwiązania. Co z tego wyjdzie, zobaczymy dopiero w praktyce. Co jest powodem takiego rozwiązania? W sumie ciężko stwierdzić co to jest za dieta. Low carb, czy nie. W zasadzie jakbyś obniżył trochę węglowodany do 100 gramów, to byłoby jasne. W tej chwili mimo wszystko i tak raczej bym kwalifikował Twoją dietę pod low carb. Polecam poczytać więcej na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb-

https://potreningu.pl/articles/1992/siedem-najczesciej-popelnianych-bledow-podczas-stosowania-diet-typu-low-carb

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1103 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28697
Pierwsza sprawa to jakoś ogolnie lepiej mi te tłuszcze jeść lepiej mnie sycą po węglach to czlowiek że tak powiem zaraz glodny hah a druga sprawa to liczenie się z pieniędzmi bazuje na tańszych mięsach co skutkuje również że są one tlustsze (schab, łopatka wieprzowa, wątrobka, jajka) od standardowego kuraka. tłuste mięso+ np smalec do smażenie no i tak się zbiera że tego tluszczu jednak jest troche:D Jak narazien nie ma co zbytnio oceniac trzymam 2500 kcal 2g bialka staram sie wyrobic dziennie no i te tluszcze i wegle jak wyjda...po tygodniu takiej diety zmian za duzo nie ma czego sie spodziewac po tygodniu. Mam z 182 cm wzrostu 80 kg wagi waga po tygodniu dzisiaj pokazala -2kg ( ale wiemy jak to z waga jest.. trzeba sie mierzyc) w pasie -1cm niby mniej pozostale wymiary bic, klata itp bez zmian :D Myslę że tak jak już wspomnialem tydzien to za malo by coś ocenic więc polece kolejny tydzień taki zobaczymy znów co sie będzie dzialo :D


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-08 13:45:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14601 Napisanych postów 14124 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328847
jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1103 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28697
DJ_DoDo
jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal


Ok dzięki wielkie! no akurat tak na szybkiego przykładowo te wegle i tłuszcze podałem ale tak to mniej więcej wygląda zazwyczaj mam te 2500 kcal i ich nie przekraczam! No tak jak mówię tutaj narazie nie jest źle zobaczymy co dalej co kolejny tydzień pokaże! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1103 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28697
Panowie sprawa ma się tak od 2 tyg dopiero jestem na silce 2500 kcal w ciągu pierwszego tygodnia poleciało 2 kg. z tym ze wiecie ze to nie jest miarodajne.. 2 kg woda... Teraz w przeciągu kolejnego miesiaca waga stoi lecz w brzuchu jakby w 2 tygodnie z 2 cm mniej reszta wymiarow praktycznie bez zmian.. Wstawiam tutaj fotki aktualne z dwóch tygodni wstecz nawet nie wstawiam bo na zdjeciu roznicy nie widać nastomiast ja w realu i w lustrze widzę że jakby ciut lepiej to wszystko wyglądałoo (wiadomo w 2 tygodnie wiec heroes sie nie stanie nikt ) Co zauważylem to siła na + :D Moje pytanie czy lecieć kolejny tydzień na tym co leciałem skoro "delikatnie" cos sie dzieje :D ? czy dodać cardio którego nie mam tylko FBW lece, Pytanko ile to może być BFA? 182 cm wzrostu 80 kg wagi 86 pas

ps. lekka napinka i jak sie napnie i dobre swiatlo to cos widac na tym brzuchu jakies kosci hahahaha






















Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:18:41

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:19:42

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:20:13

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:20:36

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:21:28

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:21:59

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:24:42

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:25:55

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-03-15 13:31:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 64653 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686845
Myślę, że redukcja tkanki tłuszczowej w obecnej sytuacji nie jest dobrym rozwiązaniem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 419
ja sie trzymalem tej rozpiski i prawie 20kg w 4miesiace sadla poszlo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TŁUSZCZ ZABIJA MIĘŚNIE ?-WAŻNE PYTANIE

FuckBaton