Push pull

Siemanko. Mam pytanie dot. Mojego treningu, mianowicie mam ułożony trening push pull 4dniowy aczkolwiek robię w tygodniu 3x siłownię, wychodzi tak jakby np. klatka w pełni była robiona co 2 tyg a co 2 tyg takie podtrzymanie (poprostu jest w jednym tyg. 2treningi push w drugim 1 trening i tak na zmianę). Moje pytanie brzmi czy to jest ok? Ogólnie progress idzie cały czas ale nie wiem czy trenowanie partii w pełni co 2 tygodnie jest okej? Co o tym myślicie ?

Wybór treningu push pull jest dobrym pomysłem jeśli chodzi o trening siłowy i najlepszą opcją jest gdy mamy 4 dni treningowe w skali tygodnia, wówczas treningi wypadają nam parzyście po dwa push i dwa pull w tygodniu.

Jednak jeśli masz tylko 3 dni treningowe to musisz wykonywać te treningi na zmianę innej możliwości nie masz. Generalnie nie ma problemu czy masz ułożone po jednym zestawie push pull czy po dwa zestawy. Po prostu co drugi tydzień dana partia treningowa będzie trenowana częściej.

Jest jeszcze jedna możliwość, ale wówczas trzeba skrupulatnie prowadzić zapiski treningowe. Ja jak okresowo musiałem zejść z 5 treningów na 3 tygodniowo robiłem push pull, ale w tygodniu, w którym dany trening wypadał tylko raz nieco zwiększałem objętość treningową. Trening był nieco dłuższy ale dawałem mięśniom silniejszy bodziec bo miały więcej czasu na regenerację bo trening wypadał tylko raz.

To jest pewne kombinowanie i jeśli standardowe wykonywanie treningu na przemian Ci pasuje to tak zostaw, ważne żebyś pilnował progresu i diety.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-22 13:15:03

Ok, super na taką odpowiedź liczyłem
Dzięki wielkie

Myślę, że przede wszystkim należy zastanowić się nad tym, co jest Twoim dokładnym celem takich treningów. Nie wspomniałeś o tym w wypełnionym formularzu ankiety działu. Napisałeś, że trenujesz również boks, więc zakładać możemy, że trening siłowy ma być dodatkiem do sportów walki i wspomóc wyniki w nich uzyskane? Czy może jest on tylko dodatkiem do treningu siłowego, a głównym celem jest kształtowanie sylwetki i wyniki pro tym kątem? W zależności od tego inaczej warto rozłożyć plan Twój treningowy.