Prosze o pomoc !!

Witam to jest moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Napewno powtorze juz ten temat ale naprawde mi zalezy. Chcialem sie dowiedziec jak najszybciej i najskuteczniej spalic tkanke tluszczowa i przy okazji sie troszke wyrzezbic. Dopiero zaczynam wiec chcialem doradzic sie specjalistow bo sporo juz w tym siedzicie. Porsze o pomo z gory dzieki :)

dieta + aeroby + odpowiedni trening siłowy

czy jestes w stanie mi ulozyc taka diete i trening????? bardzo prosze bo ja na tym sie wogole nie znam ... naprawde dzieki za pomoc

wybralem ten trening "szostka" czy on przyniesie efekty????? a na diete nie mam warunkow i oczywiscie biegi 3 razy w tygodniu po 30 min czy to wystarczy??

Co to znaczy, że na dietę nie masz warunków??
Dieta to podstawa! Bez tego nic nie osiągniesz...
A jeżeli "szóstka" to dla Ciebie Aerobiczna Szóstka Weidera to o ile wcześniej nie ćwiczyłeś mięśni brzucha to nie wytrzymasz do końca tego treningu..

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2004-12-18 14:05:15

Na diete nie mam warunkow tzn wiesz nie mam mozliwosci jedzenia tego co mi sie podoba "sytuacja w domu" a wczesniej trenowalem bo cwicze 4 lata boks i kickbox i rok jujitsu poza tym duzo czasu spedzam po za domem- szkola... a zamiast szostki wybralem te cwiczenia na mniesnie brzucha ktore podali z gazety fax

Proponuje ci cwiczyc kazda partie miesni 2x w tygodniu. Oczywiscie cwiczenie musi byc ciut mniejszymi ciezarami i musi byc wiecej powtorzen gdyz chcemy spalic tkanke tluszczowa. Musza byc krotsze przerwy miedzy seriami.
Dieta musi byc. Staraj sie jesc duzo bialka i malo tlustych rzeczy,dobrze jak bys obliczyl sobie ile dziennie pochlaniasz kalori i albo zminiejszyc kalorie w jedzeniu albo robic bardziej intensywny trening.
Mozesz sie rowniez zaopatrzyc na 2 miesiace w hmb bo na miesiac to nie ma senu a po 2 miesiacach mozesz byc zadowolny.

więc tak:
1)Olej HMB
2) Zajrzyj do działu odzywianie i wyznacz swój próg kaloryczny. Poczytaj podwieszone posty. Skoro nie możesz miec dobrej dietki to staraj sie poprostu zejśc poniżej progu kalorycznego oraz dostarczać codziennie odpowiednich składników odżywczych.
3) Ćwiczenia na brzuch wzmacniają i rozbudowywuje mięśnie które sa ukryte POD tłuszczem, tak więc najpier trzeba spalić tłuszcz który na nich zalega!
4) Podstawą są tutaj aeroby. nie wiem czy jeszcze ćwiczysz SW.. W każdym razie bardzo dobre jest pływanie, rower, bieganie troche mniej.. Staraj sie przełozyć długość wysiłk unad jego intensywność. To znaczy lepiej jest biec wolniejszym tempem ok. 30-40 minut niż 10 minut "na maxa". Dobrze jest to też połaczyć z treningiem na siłowym.
5) A wogóle to skorzystaj z wyszukiwarki bo było już z tysiąc takich postów

ale chcialem zaznaczyż, że bez diety cięzko jest osiągnąć dobre rezultaty .. Dieta to zawsze podstawa ...

Dzieki! Staram sie nie jadac rzeczy tlustych i nie jadac duzo... czy l-karnityna mi w czyms pomoze??
bo hmb mam zamiar kupic ale to dopiero troszke pozniej