Prosze o ocene diety

zmieniajac rozklad makroskladnikow ulozylem cos takiego.
b/t/w

1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12/0
2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
pomidor, cebula
18.5/33/28

2.maslanka 0.5l 17/2/23.5
jablko, pomarancz
2 tabletki o3
17/2/23.5

3.tunczyk 27/1/0
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
warzywa
27/21/0

Treningbanan + (sp80???)- dac tu cos tego bialka?

godzine po silce
4.ryz brazowy100g 7/2/68
gotowana piers 250g 46/2.5/0
warzywa
55/6/68

5.bialko sp80 olimp 40/1.5/2.5
oliwa z oliwek 15g 0/15/0
40/16.5/2.5

W sumie wychodzi 157/77/122no i do tego to co z warzyw

zabraklo mi tu tluszczow zeby spelnic zalozenia, no i nie wiem jak to zrobic bo w sumie to oliwy z oliwek to sporo juz dalem. Tylko nie chcialbym jesc orzechow wloskich bo ich nie lubie.
Nie wiem tez czy odrazu po silce do banana dodac jeszcze bialko czy nie. No i jakie zmiany w dzien bez silowni.
Co o tym sadzicie? Mam nadzieje ze jest chociaz lepiej niz ostatnio.
Dzieki za odpowiedzi


Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-04 21:41:58

chleb do sniadania imo niepotrzebny
drugi posilek kiepski jakis, gdzie tu masz zrodlo pelnowartosciowego bialka?

bialko mozesz od razu z bananem
w dni nietreningowe odpusc sobie wegle w posilkach

tluszcz masz jeszcze w orzechach (nietylko wloskich), sloneczniku, pestkach dyni, tlustych rybach, avokado, maslo orzechowe

pzdr

Węglowodany skup głównie w okolicach treningu - przed i po. Białko rozłóż bardziej równomiernie, z lekką przewagą w posiłkach okołotreningowych. Tą maślankę też wolałbym po treningu.

Ulozylem cos takiego mam nadzieje ze metoda prob i bledow dojde w koncu do odpowiedniej diety.

1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
pomidor cebula
banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww
15.5/33/20

2.ser bialy 100g 20/0.5/3
pestki slonecznika 30g 7/13/5.5
warzywa
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
27/23.5/8.5

3.makrela w pomidorach 22.5/16/10
2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5
25/17/57.5

Trening

4. ryz brazowy 100g 7/2/68
gotowana piers 250g 46/2.5/0
warzywa
53/4.5/68

5. bialko sp80 40/1.5/2.5
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
40/21.5/2.5

tak wiec wyszlo mi 160/100/136 + warzywa

w dzien treningu dam jeszcze banana od razu po silce i do tego porcje odzywki bialkowej a w dzien bez silki zrezygnuje z ryzu z 4 posilku.
co o tym sadzicie ?

ogolnie dieta dobra

1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
pomidor cebula
banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww
15.5/33/20
masz tu troche malo bialka, dorzuc cos jeszcze, oliwe zmniejsz, zamiast owococ -warzywa

2.ser bialy 100g 20/0.5/3
pestki slonecznika 30g 7/13/5.5
warzywa
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
27/23.5/8.5
slonecznik mozesz zmniejszyc troszke

3.makrela w pomidorach 22.5/16/10
2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5
25/17/57.5
jesli mozesz, to zamiast chleba np. ryz lub kasza -odpowiednia ilosc

Trening

4. ryz brazowy 100g 7/2/68
gotowana piers 250g 46/2.5/0
warzywa
53/4.5/68
ok

5. bialko sp80 40/1.5/2.5
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
40/21.5/2.5

tak wiec wyszlo mi 160/100/136 + warzywa

w dzien treningu dam jeszcze banana od razu po silce i do tego porcje odzywki bialkowej a w dzien bez silki zrezygnuje z ryzu z 4 posilku.
co o tym sadzicie ?
ok, jak mozesz to w nietreningowe zrezygnuj tez z chleba w 3
witminy, mineraly, omega-3 sa mam nadzieje

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-07 20:25:34

Omega3 mam tylko nie wiem ile tabletek dziennie najlepiej i do ktorego posilku, jak mozecie to poradzcie. (mam o3 olimpu to zwykle)

W pierwszym posilku mam warzywa wiec luzik, dodam jeszcze jedno bialko jajka. Owoc lepiej przeniesc do innego posilku czy tu zostawic?

Witaminy mam, tylko nie wiem jakie mineraly mam lykac. Nie wiem czy to o to chodzi, ale mam zincas forte i filomag.

Mam w planie zakupic jeszcze okolo 60 tabletek thermala do tego polopiryne zeby przyspieszyc troche ta redukcje.
I tu mam pytanie ile do termala brac polopiryny i czy to brac razem.

Na koniec chcialem sie jeszcze zapytac ile bialka po silowni do banana brac?

Dziekuje za zainteresowanie moim tematem. Jak bede mial abona to odwdziecze sie sogami.
Pozdro

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-08 11:56:55

Omega3 mam tylko nie wiem ile tabletek dziennie najlepiej i do ktorego posilku, jak mozecie to poradzcie. (mam o3 olimpu to zwykle)
minimum to 2g EPA+DHA (czyli docelowej zawartosci kapsulki omega-3)
poczytaj ile jest w 1kapsie olimpu i bedziesz wiedzial ile brac
bierz do sniadan i ewentualnie kolacji (najlepiej do posilku z tluszczem)

W pierwszym posilku mam warzywa wiec luzik, dodam jeszcze jedno bialko jajka. Owoc lepiej przeniesc do innego posilku czy tu zostawic?
np owoc do 2sniadania

Witaminy mam, tylko nie wiem jakie mineraly mam lykac. Nie wiem czy to o to chodzi, ale mam zincas forte i filomag.
dobry zestaw
tutaj wiecej https://www.sfd.pl/ZMA_-_Brać_czy_nie_brać_-t264585.html
w gre wchodzi jeszcze np. wapn (np. http://www.kiedrowska.com/?site=info&id=P0554)
+wyszukiwarka

Mam w planie zakupic jeszcze okolo 60 tabletek thermala do tego polopiryne zeby przyspieszyc troche ta redukcje.
I tu mam pytanie ile do termala brac polopiryny i czy to brac razem.
nie umiem dokladnie odpowiedziec na to pyt.
ale polopiryna raczej nie przyczyni sie do spalania tluszczu, sam thermal styknie
zreszta polopiryna dodatkowo obciazy zoladek/watrobe

Na koniec chcialem sie jeszcze zapytac ile bialka po silowni do banana brac?
hm.. sam musisz dobrac 20-30gramow?

pzdr

Dzieki za pomoc. Mam nadzieje ze teraz pojdzie szybko.

W razie czego bede dalej pytal

Jak ktos bedzie mial jeszcze jakies sugestie to z checia przeczytam

pozdro

nudzilo mi sie ostatnio i chcialem ta swoja dietke jeszcze dopracowac wiec napisalem cos takiego.

1 posilek
4 jajka cale
pomidor, cebula
oliwa z oliwek 10g
30/33/1.5

2 posilek
ser bialy poltlusty 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g
pestki slonecznika 20g
27.5/17.5/60

3 posilek
filet makreli w pomidorach 130g
2 kromki chleba razowego 60g
pol grejfruta (jablko)
27.5/17.5/60

TRENING -> banan 0/0/40

4 posilek
ryz brazowy 100g
piers gotowana z kurczaka 200g
warzywa
50/4.5/68

5 posilek
bialko sp80
oliwa z oliwek 20g
30/20/2.5

To jem w dni treningu na silce czyli 3 razy w tygodniu. Wtedy wychodzi mi rozklad 161/98/180.

Wyszlo mi troche wiecej wegli niz mialem miec zaplanowane, ale za to pozostale 4 dni w tygodniu obcinam ryz z potreningowego a banana jem razem z pierwszym posilku. Wiec w 4 dni w tygodniu mam rozklad 161/98/120

do tego jem jeszcze witaminy, 3 tabletki o3 olimpu do pierwszego posilku

Ma to rece i nogi??

A co z wskazówkami, które dałem w inny poście?