b/t/w
1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12/0
2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
pomidor, cebula
18.5/33/28
2.maslanka 0.5l 17/2/23.5
jablko, pomarancz
2 tabletki o3
17/2/23.5
3.tunczyk 27/1/0
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
warzywa
27/21/0
Treningbanan + (sp80???)- dac tu cos tego bialka?
godzine po silce
4.ryz brazowy100g 7/2/68
gotowana piers 250g 46/2.5/0
warzywa
55/6/68
5.bialko sp80 olimp 40/1.5/2.5
oliwa z oliwek 15g 0/15/0
40/16.5/2.5
W sumie wychodzi 157/77/122no i do tego to co z warzyw
zabraklo mi tu tluszczow zeby spelnic zalozenia, no i nie wiem jak to zrobic bo w sumie to oliwy z oliwek to sporo juz dalem. Tylko nie chcialbym jesc orzechow wloskich bo ich nie lubie.
Nie wiem tez czy odrazu po silce do banana dodac jeszcze bialko czy nie. No i jakie zmiany w dzien bez silowni.
Co o tym sadzicie? Mam nadzieje ze jest chociaz lepiej niz ostatnio.
Dzieki za odpowiedzi
Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-04 21:41:58