SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem gazów - porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 358

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 79 Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1158
Czesc. Jestem trzeci tydzień na propie oraz na masie.(3600-700 kcal) makro to B.260.T.85W480
Nigdy nie jadłem tak wiele węgli oraz białka - ze względu na cykl postanowiłem je podbić. Jem 7-8 posiłków dziennie w czym ogromne ilości warzyw i owoców. Miskę trzymam w 100%. Jedynie do smażenia mięsa jak mam mało czasu można się doczepić. Posiłki maja około 500-700 kcal. Bardzo rzadko mam wzdety brzuch,jedynie przed spaniem po całym dniu ::D
lecz pojawiły się gazy które po 4-5 posiłku są bardzo nieznośne. Dosłownie pusczam je od 3 tygodni co 5 min. Brzuch nie jest ani trochę wydety. Mysle ze może to być przez duża zawartość błonnika oraz białka,ponieważ jem tylko produkty pełnoziarniste oraz jak wspomniałem ogromne ilości warzyw i owoców.Czy są jakieś sposoby aby uniknąć tak częstych gazów ? Jakieś enzymy? Jak tak to jakie? Przeżyje z tymi gazami ale jeżeli się da to chętnie skorzystam. Dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2839 Napisanych postów 30016 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 289309
Sam sobie odpowiedziałeś raczej, w większości przypadków zbyt duża podaż błonnika szczególnie tego nierozpuszczalnego w wodzie, może powodować gazy
Tu masz szerzej
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/trawienie-bez-fajerwerkow-jak-poradzic-sobie-z-wzdeciami-475 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20951 Napisanych postów 14791 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254219
Jak wyżej , osobiscie miałem ten sam problem przez długi czas ( wręcz mnie domownicy chcieli eksmitować :) ) po dobrym przyglądnięciu się diecie i kilku zmianach wszystko jak ręką odjął i teraz już wiem co w jakich ilościach dostosować pod siebie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22383 Napisanych postów 20515 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 356619
zadałeś pytanie i odpowiedziałeś kwestia zmian w diecie, żeby zmniejszyć ilość błonnika i powinno się uregulować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4777 Napisanych postów 68060 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 704759
Spożywając sporą ilość kalorii jak najbardziej należy zwrócić uwagę na ilość błonnika w diecie. W sytuacji, gdy podaż weglowdanów z jak najmniej przetworzonych źródeł jest wysoka, to wzrasta również ilość spożywanego błonnika. Sugeruję przeanalizować dietę bardziej szczegółowo pod tym kątem i ewentualnie ograniczyć jego spożycie np. do 30 gramów dziennie zastępując część produktów pełnoziarnistych bardziej przetworzonymi. Obserwować i ewentualnie wyciągać dalsze wnioski, w sytuacji gdyby ten zabieg nie pomógł.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 79 Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1158
Dzięki za rady :) tak myślałem właśnie ale wolałem się upewnić czy może istnieje jakiś magiczny sposób :) z żalem na sercu ale ograniczę węgle złożone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4777 Napisanych postów 68060 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 704759
Niekoniecznie musisz ograniczać węglowodany złożone, ewentualnie w części. Wystarczy zwrócić uwagę na to, na jakich źródłach węglowodanów bazujesz i zmniejszyć ilość tych wysokobłonnikowych, jak np. pieczywo pełnoziarniste, otręby, płatki zbożowe, itp. Np. takie ziemniaki, bataty, mąka ryżowa, ryż basmati/jaśminowy nie mają wiele błonnika. Poza tym, jak najbardziej można włączyć do diety np. sorbety, żelki, itp. Najlepiej jak sprawdzisz w dzienniku ile wychodzi Tobie błonnika wrzuciając do niego kilka przykładowych dni.
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas budowy mięśni

Fruti new