Priorytet ....

PON: PLECY + KLATA

ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ

PT: NOGI + TRIC(lekko)

Co sadzicie o podziale??
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
będę trenował tym planem:P
Tylko nie wiem czy ten podział jest dobry...

Staż : Rok =]
Cel: Klatka
Waga: 65kg

Afff ;d

Duzo kombinowania:/
Zrobie taki podzial jak 3 miech temu i tyle;]

PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI

SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW

PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA

To bylo dobre;] WODYN pisal ten podzial:P
I najwazniejsze ze byly efekty

Najlepiej wrzuc reszte swojego treningu bo coś mi w nim nie pasuje ... Plecy +klata ?

Tak oto mi wlasnie chodzi bo:
Gdy zrobie ciagi (gdzies o tym czytalem) lepiej wychodzi wyciskanie
To sie nazywalo "zmeczenie przeciwnej parti miesniowej"

Chyba to stosowal tutaj Koniu:)

Napisz jeszcze cwiczenia, ale uklad ma szanse sie sprawdzic.
Co do polaczenie: klata+plecy to nie jest zle,jesli sie odpowiednio dobierze cwiczenia.

PON:
1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12
2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar)-18kg
3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar)
4. MC 15/12/10/8/6/4/10/12
5. Wiosło 4*10 (stały ciężar)
6. Drążek 13/11/8/6/4/2/8/10
7. Brzuch

ŚRD:
1. Uginanie przedramion sztangą 13/11/8/6/4/2/8/10
2. Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/6/4/10/12
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3* 10
4. Przedramie nachwyt 3/xx
5. Brzuch

PT:

1. Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15
2. Przysiad 17/14/12/10/8/6/12/14
3. Wspięcia na palce 3/xx
4. Pompki na poręczach 15/12/10/8/6/4/10/12
5. Brzuch




To jest na podstawie art'a WODYN'a

"zmęczenie przeciwnej partii" - tu chodzilo zapewne o typowo antagonistyczne grupy jak bicepsy i tricepsy lub 2 głowe ud i 4 głowe ud

Co do klatki i pleców to bardzo cięzki trening dla typów.

Michail to jak to ulozyc?
Zeby priorytet byl na klate?

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

6-7 MIESIECY PRZEMYSLANYCH TRENINGOW . TRENUJE SYSTEMATYCZNIE

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

HST było i spilt

yy + 5kg na wadze
+ 2 cm bic
+ 3 cm klata
+ 8 kg wycisk
Bf = 12%
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Siłe i mase
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Czasu mam duzo

Sprzet : ławeczka hantle gryf obciazenie 85kg, drazek

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Nie ma

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


ZAPRASZAM - MOżESZ ZACZąć OD 6 TYGODNIA

https://www.sfd.pl/_Progresja_a..._-t329706.html
Nie spamuj!!!