Priorytet: barki !

Sprawa wyglada nastepujaco- 1 lipca zaczynam ostry trening, wzpomagany reactorem i pewnie do tego tribulus. Priorytetem sa barki. Chce je troche poszerzyc, ogolnie powiekszyc. Bedzie to jedyna grupa miesniowa ktora chce znacznie poprawic podczas tego cyklu, gdyz zawsze barki traktowalem po macoszemu i teraz wystapily male dysproporcje :) trening to:
pon: klatka_bic
sr: barki+ nogi
pt: plecy+ tric
No i tu jest moje pytanie- jakie cwiczenia polecacie na barki. Moga byc nawet jakies hardcory, poswiece sie
pzdr

https://www.sfd.pl/temat189313/  -nie wiem czy pomoge ale moze warto przeczytac

według mnie nie powinieneś robić barków z nogami chyba że nogi to 4 serie wyprostów lub lajtowe przysiady...polecam taki rozkład:
1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps
2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch
3 dzień - wolne
4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w serii,możesz lekko zrobić tył barków jeśli potem chcesz go dobić z plecami - ale jak piszesz nie tył barków jest priorytetem) i triceps
5 dzień - wolne
6 dzień - plecy (dół-martwy,wyprosty) i góra (całą reszta)
7 dzień - wolne

i w kółko ;) !Pamiętaj o lekkim wzroście intensywności co tydzień(ciężar,wymuszone,negatywne,wstawki izometryczne,przedłużone serie z krótkimi odpoczynkami wewnątrz itd.)nie startuj od razu z grubej rury - po max 8 tygodniach daj sobie 2 tygodnie regenerującej ogólnorozwojówki.

O diecie chyba nie muszę wspominać!!!

biliwiget- czytalem juz post mawashiego, niestety pierwsze cwiczenie wchodzace w sklad treningu masowego odpada- z linkami nigdy nie robilem- wiec technika by kulala, a to sensu nie ma.

radek- jedyny priorytet to barki, wiec reszta partii bedzie po prostu poruszana podczas treningow, zero hardcoru :)
pytanie do 4 dnia- wyciskanie- ma sie rozumiec sztangi zza glowy i z przodu? czy jak ? i ile serii ? nie ma tricepsa w twojej rozpisce, no i klatka+barki+bic na jednym treningu, to chyba za dlugo, katabolizm sie wlaczy.
Moze ktos z zawodnikow sie wypowie, przeciez czasem na 6-8 tygodni przed zawodami tez macie braki w danej partii i musicei to nadrobic? jakies cenne uwagi ?


dzieki za odpowiedzi
pzdr

jakbys mial cos lepszego niz reaktor
diete zapieta na ostatni guzik
i 100% czasu zeby realizowac odpowiedni plan trenigowy

to polecalbym 2x w tygodniu barki - sam tak zrobilem i wyszlo super

ale jesli nie, to rob raz w tygodniu jako pierwszy trening (polacz z bicepsem) - tak tez robilem
i tez ladnie poszlo

czas jest nieograniczony, dieta ok, reaktor to pierwszy moj jablczan wiec powinno cos sie ruszyc.
FU, zapodalbys rozpiske takiego treningu ?
pzdr

tak w skrocie

barki biceps
wolne
plecy triceps
wolne
barki klata
nogi przedramie
wolne

bylo ciezko i to bardzo

FU, a cwiczenia, serie, powt. ? Bylbym bardzo wdzieczny jakbys znalazl chwile czasu i wszystko opisal :)
pzdr

dać im palec, a chcieli by ręke, to nie karitas.


pzdr

może spróbowac możesz coś ala armagedon, tylko poprostu wywalicarmagedonowych" czy to tric czy bic jak wolisz

nie rozpisuje cwiczen i serii
trening intuicyjny w tym zakresie
ale intensywnosc wysoka
no i grupy takie jak ustale