Wt-Klata biceps
Czw-Bary tric
Sobota Plecy nogi
A tera chce zrobić tak
Pon-klata bic
Śr-plecy tric
Piątek bary nogi
Sobota klata bic.
Mój plan wygląda tak
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12
wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 ser po 8
rozpietki 4 serie po 8-12
Biceps
uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt
modlitewnik 4 serie po 8-12
wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8
Triceps
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12
Odwrotne pompki 4 serie maximum
Plecy
podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki leżąc 4 ser po 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12
Bary
Wyciskanie sztangi z przodu 8-10
wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10
wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10
Nogi
przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt
prostowanie nog na maszynie siedząc 4 ser po 8-10
Wspięcia na palcach, ze sztangą stojąc 4 ser 15-20
Co zmienić w tym treningu żeby były lepsze efekty?
Ćwiczę na masę.Mam 178 cm wzrostu i ważę 57kg ,typowy ekto(może to mało,ale jak zaczynałem treningi na siłowni ważyłem 50kg)
Jakieś suple może:>?
Dieta jest .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 m-cy
Uprawiane inne sporty: BJJ
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer