SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa planu.Porady.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5103
Witam.Zaczynam od poniedziałku ferie .W 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. Zawsze robiłem tak
Wt-Klata biceps
Czw-Bary tric
Sobota Plecy nogi

A tera chce zrobić tak
Pon-klata bic
Śr-plecy tric
Piątek bary nogi
Sobota klata bic.

Mój plan wygląda tak
Klata
wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12
wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 ser po 8
rozpietki 4 serie po 8-12
Biceps
uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt
modlitewnik 4 serie po 8-12
wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8
Triceps
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12
Odwrotne pompki 4 serie maximum
Plecy
podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki leżąc 4 ser po 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12
Bary
Wyciskanie sztangi z przodu 8-10
wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10
wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10
Nogi
przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt
prostowanie nog na maszynie siedząc 4 ser po 8-10
Wspięcia na palcach, ze sztangą stojąc 4 ser 15-20


Co zmienić w tym treningu żeby były lepsze efekty?
Ćwiczę na masę.Mam 178 cm wzrostu i ważę 57kg ,typowy ekto(może to mało,ale jak zaczynałem treningi na siłowni ważyłem 50kg)

Jakieś suple może:>?
Dieta jest .




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 m-cy

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Pon-klata bic
Śr-plecy tric
Piątek bary nogi
Sobota klata bic.

2x biceps ?

żartujesz sobie?
duze partie 12-15 serii
małe 9 czyli np. biceps..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5103
To co proponujesz zrobić 2 razy?samą klate?

Nikt nie odpowie ? ?

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-01-24 13:21:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5103
???
A i pytanie czy w treningu na masę zwiększać ciężar w seriach?Od małego do dużego?czy na odwrót?

Czy nikt nie jest w stanie pomóc?

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-01-24 22:33:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5103
Naprawdę nikt nie potrafi mi pomóc??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10399
Ja bym ci polecił osobiście FBW albo split każda partia 2 razy w tygodniu
Co do planu powyżej to wydaje mi się że nie za dobrze ułożony
1.) najpierw ćwiczy się duże partie jak np plecy a nie triceps
2.)łączysz duże partie z małymi
3.) w zupełności wystarczy jak zrobisz porządne 12 serii na duże partie a na małe 8-9 w ciągu tygodnia

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-26 15:54:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 454
ta bica 2 razy w tyg czyli 24 serii to anpewno ci tym nie urosnie tak jak klatka jak cwiczysz na mase to musisz duzo odpoczywac
na klate i barki mozesz dac z 14 serii na plecy 15 i nogi a bica i trica 10 serii i bedzie git

Tyraj młody

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MIeszanie planów

Następny temat

kaptury :(:(

BF