Pompki

Przez jeden miesiąc robiłem codziennie 3 razy po 10 pompek.
Prze drugi miesiąc robiłem codziennie 3 razy po 20 pompek.
Teraz przez ostatnie 2 miesiące robię codziennie 5 razy po 30 pompek.

Chciałbym się od was dowiedzieć co zmienić w moich ćwiczeniach, aby uzyskać najbardziej pożądany efekt. Obecnie robię właśnie 5 razy dziennie po 30 pompek i prawie wcale nie czuje zmęczenia.

a jaki to ma byc efekt ? bo nie rozumiem...

j/w?

Nie wiem czego nie rozumiecie w pytaniu ;)
pożadany efekt to :+10 w bicku, + 20 w klatce, i masa jakos 20kg na + :)

Tego przy pompkach nie uzyskasz https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html i wszystko czytaj, wgl ja również nie zrozumiałem pytania...

to mozesz sobie darowac pompki

Chodzi mi o to żeby co robić żeby mieć większą klate i mięśnie rąk

to jakieś marne prowo ? podałem Ci linka autorze,czytałeś co \kolwiek ?