Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79
Witam wszystkich, mam 14 lat i zaczynam robić pompki. Planuj robić codzienie(oprócz niedzieli) po 135 pompek z rozdziałem na serie: rano 3 serie po 15 powtórzeń, południe 3 serie po 15 powtórzeń, wieczorem 3 serie po 15 powtórzeń. Powiedzcie mi czy coś zmienić? i kiedy będzie widać jakieś efekty(głównie chodzi mi o klatę)
Pozdro i z góry dziękuje.
Zmieniony przez - mazi14 w dniu 2007-07-05 12:02:01
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1882
mazi czego ty sie spodziewasz z takim podejsciem? jezeli ktos ma Ci w czymkolwiek pomoc to z wlasnej dobrej woli. Obrazajac ludzi i zachowujac sie jak gowniarz nic tu nie osiagniesz.
Szacuny
9
Napisanych postów
1422
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11303
Pompkami nie zrobisz wiele. Możesz poprawić trochę triceps i klatkę ale to wszystko. Chyba, że będziesz robił je z plecakiem i stopniowo zwiększał ciężar.
Pozdrawiam
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79
tak czytałęm już trening domatora ale ja tylko chce wiedzieć czy plan dobrze ułożyłem
ps: czy między treningami muszę robić dzień czy dwa odpoczynku? (np.1 dzień: robie pompki rano ,w południe ,wieczorem. 2 dzień : odpoczynek. 3 dzień: robie pompki rano, południe , wieczorem. 4 dzień:odpoczynek)
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2192
Polecam pompki na trzech krzesłach, to znaczy nogi na jednym krześle, a ręce szeroko na dwóch pozostałych. Cwiczenie jest porównywanle z rozpiętkami na ławce. Nieźle daje w klatkę.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
490
to moze ja odpowiem :)
tak 4*5 to 4 serie po 5 powtorzen, i nie musisz robi z plecakiem, lecz gdy zauwazysz ze coraz lzej ci idzie robienei tych pompek to wtedy załóż plecak z obciązeniem :)