Pomoc w redukcji dużej ilości tłuszczu

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ale za dużo na raz odjąłeś ;) Schudniesz za szybko a to wcale nie jest dobrze http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 15:27:11

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

to ile kalorii mniej powinien mieć żeby to było w miarę ok ? Chciałbym schudnąć tak do 70-80 kg wiec trochę tego jest...

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

-500kcal przy twojej wadze i będzie schodziła elegancko. Po jakimś czasie utnij kolejne 100, potem znowu, i znowu, a jak osiągniesz 70 to MASA

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Przy dużej aktywności wychodzi gdzieś 3700-3800 kcal aby utrzymać wagę, więc daj te 3300 kcal na początek i zobacz jak będzie szło ;) czyli popraw dietę tak aby było te 3300 kcal, jeszcze 1000 musisz dodać ;p

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

kurde dużo XD gadałem z kilkoma osobami i mówili że tak kolo 500 kalorii mniej niż zapotrzebowanie

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

No tak. Twoje zapotrzebowanie przy dużej aktywności wynosi około 3800kcal, więc odejmujesz 500 i wychodzi 3300. W czym problem? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz i wrzuć

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 15:58:13

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

Współczynnik BMR 2228.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3843.94
Węglowodany 55% 2114.17kcal = 528.54gram
Białko 15%% 576.59kcal = 144.15gram
Tluszcz 30% 1153.18kcal = 128.13gram

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

To jest duża aktywność ;)
to może zejdę do 3000 i basenik bo w końcu chciałbym wyglądać jak człowiek :P

Zmieniony przez - polkol11 w dniu 2013-03-17 16:09:39

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Mniej kalorii =/= lepsze odchudzanie. Przez zbyt rygorystyczne obcinanie kalorii możesz spowolnić swój metabolizm i narazić się na utratę mięcha.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ja bym dał 3500 kcal na początek, popraw dietę bo jesz zdecydowanie za mało

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat