Pomoc w redukcji dużej ilości tłuszczu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

hehe serek jest spoko :P może szczypiorek :P albo owoc spoko coś takiego jest ;)

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

A co do pracy to u mnie niestety nie da się tak normalnie kanapki zjeść tylko o 10 :P a potem gonią

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

Takie coś może być ??

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

w 5 daj to samo co w 4 bo to chyba po treningowy, a w 3 pomyśl nad tą moją propozycją , wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo jak ja obliczyłem to wyszło ponad 3700kcal żeby utrzymać wagę a nie 2700 tak jak u Ciebie ;) jeśli warzysz te 100kg, to daj gdzieś 230g białka, 130g tłuszczu a resztę dobij węglami

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 14:53:24

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

Ja nie mam treningu tylko basen tak 2 godz dziennie to myślałem żeby na 5 dać coś innego no ale jak uważasz .I myślę nad tą propozycją ;)

Zmieniony przez - polkol11 w dniu 2013-03-17 14:57:40

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

Bo ja ustawiłem brak ćwiczeń ;P a tu z lekką aktywnością :)
Współczynnik BMR 2228.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3064.01
Węglowodany 55% 1685.21kcal = 421.3gram
Białko 15%% 459.6kcal = 114.9gram
Tluszcz 30% 919.2kcal = 102.13gram

Zmieniony przez - polkol11 w dniu 2013-03-17 15:04:24

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Basen = trening, czyli zaznaczasz tam że trenujesz 3 razy w tygodniu, czyli duża aktywność. Ile razy w tyg pływasz?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 15:09:38

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

Myślałem żeby zrobić tak tydz 1 poniedziałek środa piątek niedziela a następny wtorek czwartek sobota i znów pon itd

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

daj poniedziałek, środa, piątek i wrzuć zapotrzebowanie z duża aktywnością, masz za mało około 1000kcal

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...