polkol11
hehe serek jest spoko :P może szczypiorek :P albo owoc spoko coś takiego jest ;)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
425
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
425
A co do pracy to u mnie niestety nie da się tak normalnie kanapki zjeść tylko o 10 :P a potem gonią
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
425
Takie coś może być ??
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
w 5 daj to samo co w 4 bo to chyba po treningowy, a w 3 pomyśl nad tą moją propozycją , wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo jak ja obliczyłem to wyszło ponad 3700kcal żeby utrzymać wagę a nie 2700 tak jak u Ciebie ;) jeśli warzysz te 100kg, to daj gdzieś 230g białka, 130g tłuszczu a resztę dobij węglami
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 14:53:24
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 14:53:24
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
425
Ja nie mam treningu tylko basen tak 2 godz dziennie to myślałem żeby na 5 dać coś innego no ale jak uważasz .I myślę nad tą propozycją ;)
Zmieniony przez - polkol11 w dniu 2013-03-17 14:57:40
Zmieniony przez - polkol11 w dniu 2013-03-17 14:57:40
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
425
Bo ja ustawiłem brak ćwiczeń ;P a tu z lekką aktywnością :)
Współczynnik BMR 2228.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3064.01
Węglowodany 55% 1685.21kcal = 421.3gram
Białko 15%% 459.6kcal = 114.9gram
Tluszcz 30% 919.2kcal = 102.13gram
Zmieniony przez - polkol11 w dniu 2013-03-17 15:04:24
Współczynnik BMR 2228.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3064.01
Węglowodany 55% 1685.21kcal = 421.3gram
Białko 15%% 459.6kcal = 114.9gram
Tluszcz 30% 919.2kcal = 102.13gram
Zmieniony przez - polkol11 w dniu 2013-03-17 15:04:24
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Basen = trening, czyli zaznaczasz tam że trenujesz 3 razy w tygodniu, czyli duża aktywność. Ile razy w tyg pływasz?
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 15:09:38
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 15:09:38
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
425
Myślałem żeby zrobić tak tydz 1 poniedziałek środa piątek niedziela a następny wtorek czwartek sobota i znów pon itd
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
daj poniedziałek, środa, piątek i wrzuć zapotrzebowanie z duża aktywnością, masz za mało około 1000kcal
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
425
no ale jak mam mniej to chyba lepiej będę chudnąć ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
