Plan treningowy 17lat 195cm

Witam, mam 17lat. I potrzebowałbym plan treningowy na masę mięśniową. Waże 77kg przy wzroście 195cm. Chodzę na siłownię codziennie od poniedziałku do piątku. Chciałbym przybrać masy mięśniowej. Z góry dzięki :D

Tu nie ma magii, jak z innymi pariami chcesz by klatka byął większa trenujesz jaą i tak samo z brzuchem https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Na początek przydałby się oczywiście trening ogólnorozwojowy, aby nie powstały żadne dysproporcje oraz podstawowe wzorce ruchowe przysiad martwy ciąg polecam fbw.W necie jest wiele gotowych planów zawsze możesz nieco przekształcić na swoje możliwości

Powiem tak ćwiczyłem z apką i zrobiłem 6-pak w mniej niż 30dni, i ten tydzien poleciałem z treningiem na wszystkie mieśnie codziennie coś innego. Pn-klata, triceps

wtorek- plecy biceps sroda - brzuch czwartek barki przedramiona piatek- uda łydki

i bardzo dobrze się po nim czuje to jest jakiś plan treningowy na mase


Zmieniony przez - xxxKacperxxx w dniu 2020-02-19 19:17:25

Nie powinieneś trenować codziennie, organizm się musi regeenrowac, nie ma co ukłądać planów dla osób początkujących
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie są Ci potrzebne żadne plany, w których robisz w każdym dniu treningowym inne partie mięśniowe.
Nie napisałeś nic o swoim stażu ale przypuszczalnie jesteś początkujący więc u Ciebie najlepiej się sprawdzą plany treningowe 3-4 dniowe bo więcej Ci w skali tygodnia nie potrzebujesz ich więcej więc coś z tego linku powyżej na pewno będzie dobre.

Chciałbym natomiast jeszcze nawiązać do stwierdzenia odnośnie diety "jem ile wlezie" to nie jest dobre podejście do tematu diety do tego trzeba podejść jak do treningu czyli mieć plan.

przede wszystkim postaw na podstawy, nie trenuj codziennie przez 4 dni w tym wieku, bo niewiele Ci to da
postawilbym na solidne 3 sesje treningowe w tygodniu, gdzie faktycznie dasz od siebie wszystko,
a jezeli dasz z siebie tyle ile trzeba, to minimum jeden dzien odpoczynku pomiedzy sesjami treningowymi bedzie rowniez wskazany.
co do samego planu zerknij na
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

proste FBW 3 razy w tygodniu spelni Twoje oczekiwania w pelni.
Druga kwestia dotyczyc bedzie samego odzywiania, aby masa rosla, musi byc dostarczona nadwyzka kaloryczna.

jeśli chodzi o staż to ok 5msc.

jem to co wlezie powiedziałem to sakrastycznie jem zdrowo ale zwracam uwagę na ilość białka węglowodanów oraz tłuszczy

mam 2 dni odpoczynku sobota i niedziela