Plan na mase do oceny... i prośba :)

witam
tak sobie czytam i czytam jak modywikowany jest plan kolegi przez sugestie innych..i chcila bym wiedziec w jakiej ksiazce jest napisane ze nie mozna robic klatki z plecami? po 2 lepiej miec zly plan niz nie miec go wcale..kazdy z nas jest inny i uwazam ze jesi tak sobie dobral plan niech go wyprobuje i zobaczy czy mu odpowiada..tak samo metoda treningowa juz nie wspomne o odstepach czasowych. a mam pytanie do osob ktore sugeruja tutaj plan cwiczen: jak dlugo trenuja? czy maja jakas usystematyzowana wiedze w tym kierunku? czy moze sa zawodowymi trenerami? uwazam ze na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest zawarte bardzo duzo zeby nie mowic wszystko co powinien wiedziec poczatkujacy lub srednio zawansowany albo i nawet zaawansowany kulturysta czy trojboista..kwestja tylko odpowiedniej umiejstnosci zrozumienia tego co jest tam napisane.pozdrawiam

Po pierwsze, to przy takim stażu nie proponuję (i nie tylko ja) ćwiczenia dwóch dużych grup mięśni na jednej sesji. A po drugie źle ułożony plan może bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Nie traktuj tego jako napinki, ale kombinowanie na chama niekoniecznie jest dobre (nie mówię tu o układanie planu pod siebie znająć reakcje swojego organizmu). A wybiórcze traktowanie różnych zasad treningowych może być właśnie takim kombinowaniem.

lepiej miec zly plan niz nie miec go wcale -to nie oznacza ze masz miec zly plan...generalnie na forum niektorych rzeczy nie da sie wyjasnic opisac tak jak by sie chcialo. pytanie do billego:z kad masz wiezde na temat sportu, kulturystyki? moze tez skorzystam bo lubie wiedziec co i jak? bede wdzieczny. nie wydaje mi sie aby to co napisalem mialo na celu traktowac wybiorczo zagadnienia w tym temacie. co do planu kolegi moje uwagi nastepujace: jesli chodzi o triceps zaproponowano 2 cwiczenia na "francuza" proponuje jedno farncuskie a drugie w innym chwycie..bo jak wiemy triceps sklad sie z 3 glów i jak bedziesz robi tylko farncuza to pobudzasz "tylko" jedna..to samo z bicepsem choc mysle ze moglo by byc ok- kwestia poprawnosci wykonywanego ruchu. po 3 o ile dobrze odczytalem to staz treningowy wynosi 3 miesiace i uwazam ze plan jest wmiare ok ale nie dla osoby z tak krotkim stazem.

Cześć! Mam 18 lat 177cm 67kg ćwiczę już 10 miesięcy praktycznie bez efektów proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję.


Poniedziałek

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8,
2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8,
3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10,

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii?
2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii?

Środa

Plecy:
1.Podciąganie- 4 serie na maxa
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8,8,8,8,
3.Wiosłowanie sztangielek leżąc przodem na ław 10,10,10,10,
4.Leżąc na ław. Sztangielki za głowę 10,10,10,10

Biceps:
1.Stojąc uginanie ramion z sztangą 8,8,8,
2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 10,8,6
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 10,8,6

Przedramiona:
1.Podchwytem 10,10,10,
2.Uginanie nadgarstków 10,10,10

Piątek:

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- ile serii?
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą- ile serii?
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ile serii?
Sztruksy - ile serii?

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach- ile serii?
Prostowanie nóg w siedzie- ile serii?
Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii?
Wspięcia na palcach w staniu- ile serii?
Odwrotne wspięcia w staniu - ile serii?

czlowieku nie odnawiaj tematu z 1 stycznia tzn nie podpinaj sie

pawja23 -> skup sie na diecie.

mam 16 lat i waze 70 kg jaki plan cwiczen mam sobie ogarnąc zeby przybylo mi masy.. kiedys juz cwiczylem 10 miesięcy i juz zaczelem wyglądac jak czlowiek. ale teraz chcem zacząc cwiczyc bez blędów ... ktos moze mi ulozyc plan cwiczen??? z góry dziękuje...

a i jeszcze jaka dieta???...

Witam, sprobowalem tego treningu u siebie na silowni i wydaje mi sie ze bylby dobry dla mnie. ciekawe jak z efekatmi hmm.. czas pokaze. Dlatego moim pytaniem jest, czy dla osoby z okolo 4miesiecznym stazem (2miechy domator, ze 3tyg "robta co chceta", i okolo miesiac mniej wiecej cos ala FBW. Bede mial po tym treningu efekty? Celem jest masa. Dodam ze nie mam odpowiedniego sprzetu i prawie wszystkie cwiczenia wykonam.
Prosze o pomoc i wyrozumialosc ;)

Obaj panowie - do poczatkujacych i odzywiania zapraszam.
I nie odswiezajcie starych tematow