Pierwsze suple

Witam,
trenuje od jakiś 7 tygodni (trenowałem już wcześniej kilka miesięcy, ale była to kompletna amatorszczyzna więc nie zaliczam tego do stażu). Celem mojego treningu jest masa i siła, pomyślałem, że pomóc w tym mogą odpowiednie suplementy i tu powstaje moje pytanie: Co powinienem wybrać na początek?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Postaram się dodać później

Wiek: 16

Waga: 76,5 kg

Wzrost: 171 cm

Cel cyklu: masa, siła

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: W-F w szkole

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 180 zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 7 tygodni

nic.

na początek hmm ryż kurczak , ser bialy, jogurt, i wiele wiele innych .

Ok, w takim razie jeszcze jedno pytanie Kiedy zacząć suplementację?

jak zobaczysz ze nie jestes w stanie z diety wyciagnac odpowiedniej ilosci bialka,wegle,tluszcze. To wrzucasz odzywki typu bialko,gainer itp.
A co do kreatyny to przy pierwszym wiekszu zastoju zaczynasz.

ksiązkowo staz 6 miesięcy, w praktyce zastuj mozesz miec po roku a nawet wiecej

a w ktorej to ksiazce pisze ze pol roku ?

w jakiejs gazecie wyczytałem nie chce cie zkłamac ale chyba "kulturystyka i fitnes, sport dla wszystkich"