Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.

cała zabawa polega ogólnie na tym ze jest to kiszone ( kwaśne ) nie koniecznie musi to byc kapusta bardzo czesto przepisy domowej babuni mowily o tym zeby pic sok z kapusty na robaczki w dupci bo oczyszcza jelita itd


Zmieniony przez - RoLi5400 w dniu 2014-11-19 23:20:44

19.11.2014
Wczoraj wypadł dzień bez treningu także,po pracy cały dzień się opierdzielałem (regenerowałem ),miska bez zmian,na razie nie ma rotacji w DNT,potem zobaczymy.
Dzisiaj znowu 12 h w pracy,po czym jadę na trening nóg,w skrócie,takie tam 8 serii wykroków chodzonych,po których najchętniej wsiadłbym na wózek inwalidzki,ale gdzie tam... to dopiero początek treningu .

Pamiętam swoje pierwsze wykroki...
Zrobiłem wszystkie serie po czym stwierdziłem że to nie działa i poszedłem do szatni.. Dobrze że kumpel był w mieszkaniu to mnie po schodach wciągnął a na drugi dzień na dupie siedzieć nie mogłem

No mi wykroki najbardziej dają po dupie ze wszystkich ćwiczeń,ale ten ból jednak sprawia satysfakcję.
W okresie budowania masy nogi to dla mnie sprawa priorytetowa,więc nie ma wymówek.

Osaaa

Ja za radą Rafała także wrzucam w swój jadłospis kapustę na stałe,myślałem,że zapach z pojemnika będzie zabijający jednak nie jest źle,i nawet mi zasmakowała.

Mnie również właśnie on do niej przekonał - kupiłam całe wiadro 5 kg i dorzucam do 4 posiłków dziennie - kozak !
Mężowi również posmakowało - zobaczymy czy moje jelita poczują jaką różnicę ;)

Wykroki wykroki, w środę robiła te na boki i... spać na brzuchu teraz nie mogę bo tak bolą mnie uda :D

Mnie domsy po ostatnim treningu trzymały do wczoraj.
Teraz nie ma przebacz,na początku przygody z siłownią nie przykładałem się do nóg,potem była tylko redukcja/recomp więc nawet nie było jak zbudować czegokolwiek,więc teraz trzeba pracować 2 razy mocniej

20.11.2014
Wczoraj niestety znowu trafiło mi się 12 h w pracy,i byłem zmuszony trening robić w godzinach wieczornych.
Trening zacząłem o 21:30,ale poszedł pre więc chęć od razu na plus
Wypadł najcięższy trening czyli nogi,zacząłem od 5 minut rozgrzewki na orbitreku,rozgrzewka i jazda,zaczęło się piekło...
-Wypychanie na suwnicy 5x12
-Wykroki chodzone 8x12 na nogę
-Prostowanie 6x10
-MCNPN+przysiad na smithie 4x10
-Uginanie na dwójki+przysiad jednonóż z nogą na drabince 3xmax
-Wspięcia na palce siedząc 3xmax
-Wspięcia na palce na suwnicy 3xmax
Po treningu zrobiłem spontanicznie 15 minut intensywnego cardio (dość bolesnego,bo nogi były masakrycznie spompowane )
Trening jak najbardziej na plus,zrealizowane wszystkie założenia,byłem w domu znowu po 1

Dieta:
Na razie bez zmian,zmieniam sobie źródła węgli ryż basmati/paraboiled,makaron pełnoziarnisty i to na razie tyle jeśli chodzi o miskę,na razie pozostaje bez zmian,obserwujemy co się dzieje,i z czasem będą wprowadzane zmiany.

Dzisiaj praca do 15,potem jakaś drzemka,bo spałem zaledwie 3 godziny dzisiaj,i wieczorem lecimy na trening barków.
Postaram się na dniach zrobić kilka zdjęć,co by ciekawiej się dziennik przeglądało

21.11.2014
Wczoraj robiłem barki,trening intensywny,pompa masakryczna
-Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 6x15
-Wyciskanie hantelek na wysokość barków 5x10
-Unoszenie sztangi przed siebie na wysokość czoła 4x12
-Podciąganie sztangi do klatki szeroko+unoszenie bokiem 5x15
-Unoszenie hantelek w opadzie,w oparciu o ławkę na boki (podchwyt)
Trochę rozciągania+selfie
Dzisiaj wolne od pracy,koło 17 jadę na trening łap+interwały.

Coś tam nogi zaczynają iść do przodu

No bo troszkę Ci te giry odstają od reszty

Co to za tank top bo fajny :D?
NOGI - ROŚNIJCIE :D