Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

ty masz szerszy pas od pleców :-*

ładne te przednie siady

16.03.2009.r

Pierwszy raz remik nie ma dla was filmu

WL
60x10
80x8

I serie czolowe
110x5
110x4
105x5
105x5
105x5

Rozpietki
20x8,8,8

Czacholamacze
35kg x 10,10,10,10

Wyciskanie bardzo wąsko

52,5kg x 10,10,10



Mialem aparat w sobote i niedziele na turnieju w pilke halowa i zapomnialem go naladowac ;/
mozliwe ze nakrecil sie film z jednej serii wyciskania bardzo wąsko to wrzuce jutro jednak najpierw musze naladowac aparat bo inaczej nie da rady wrzucic . Jestem bardzo zadowolony ze 110x5 poszlo. Jest moc i to coraz wieksza . W dodatku wszystko sie uklada na treninigach w szkole i wogule wiec czego tu wiecej chciec .


zdr

17.03.2009.r

Trzech na jednego to banda łysego

podciaganie szeroko
x6
x6
x6
x6

GM
50x12
55x12
60x11
65x10

Wioslowanie sztanga w opadzie
50x12
60x12
70x10
80x10

Uginanie na modlitewniku
35x10
37,5 x 8
40x6
43x6

Uginanie z hantlem w oparciu o kolano
12x12
15x12
15x12
17,5x12

Film z dzis






i w ramach rekompensaty tudziez bonusu za to ze wczoraj nie dalem zadnego filmu zmierzylem ramie przed i po treningu

i tak
przed
41,5 <<oba (i tutaj zaskok bo zawsze byly niesymetryczne)
po

43 (j.w)
oczywiscie pompa miala tutaj spory udzial
nadal wyglada cienko wiec trzeba brac sie bardziej za miche


macie fotke co by nie bylo ze sobie zmyslam







btw nie wiem czy robie gm dobrze wiec kazda uwaga jest dla mnie cenna

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-17 19:28:30

jest git, ale jec wiencej tfaroku


śledzę jak to Hells gada, "zza kszoka"

noo 110kg x 5 to już nieźle idziesz ciągle do przodu

pokarz mięśnie brzucha a nie "bicepsem" się chwalisz

ladnie. musze sprobowac kiedys GM

polaco wlasnie ostatnio zauwazylem ze te boczne miesnie brzucha mi sie wyksztalcily
jakos rano pstrykne fotke to pokaze

ja tam na brzuch nie narzekam

gm robie z lajtem jakos nie przesadzam z obciazeniem bo lubie pompe na prostownikach

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-17 21:55:28

przy gm bym cofnał mocniej dupe i niezej zjechał sztanga nie na szyji tylko na rowku mieszy tyłem naramiennych a czworobocznym!!
zalezy jaki cel jeszcze GM

wywal te lajty na biceps

zrób mocne uginanie ze sztangą - możesz robić drag curl - baaardzo polecam.

i to ćwiczenie, tym razem z większą liczbą powt.:

No lapa z......bista ale mysle ze by byly wieksze przyrosty gdybys stosowal stale napiece miesnia np robiac lape na laweczce od skosu gornego.