Szacuny
6
Napisanych postów
116
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2408
Siema,
Jestem na diecie redukcyjnej i jako że lubię robić rzeczy na 110 % to zacząłem interesować się tłuszczami. Czytałem że jjemy w diecie ogólnie za dużo tłuszczów omega 6 w stosunku do omega 3 i chciałem ten stosunek polepszyć i zbliżyć jak najbliżej do wartości 3:1.
Przemyślałem to i wyszło mi to troche bez sensu bo z tego by wynikało że musze spożyć aż 20 gram omega 3 a w samym łososiu jest ich(EPA i DHA) 2 g na 100 g ryby. Czy to znaczy że musze jeść kilo ryby dziennie? Spotkałem się jeszcze z opinią że ryby wystarczy jeść 2 razy w tygodniu i z tego by wynikało że ilość omega 3 się liczy nie w skali dziennej a tygodniowej? pogubiłem się w tym wszystkim proszę o pomoc :)
Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-15 20:22:43
Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-06-15 20:23:11
Szacuny
373
Napisanych postów
732
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16921
Jakie masz źródła tłuszczy? Pewnie trzeba będzie ograniczyć źródła omega-6. A źródła omega-3 to m.in. olej lniany, tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
nie tylko omega -3 są ważne, ale równie dziesiątki inne kwasów. Ogólnie nasycone i jednonienasycone też są bardzo potrzebne. Omega 3 wystarczy kilka gramów dziennie
Szacuny
6
Napisanych postów
116
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2408
Już rozumiem, te 87 g tłuszczy to nie są po prostu same omega 3 i omega 6 ale są też inne tłuszcze. Jakieś rady ile ma być tych innych? W ogóle to w takim razie omega 3 w postaci łososia 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć, nie chce tego codziennie wpierniczać bo to cholerstwo drogie jest . I do tego oczywiście orzechy włoskie które jak rozumiem również są dobrym źródłem mimo tego że mają tylko ALA bez tych 2. Dodam że smażę głównie na oliwie z oliwek extra virgin. Powinienem dodać jeszcze jakieś inne źródło tłuszczy?
Szacuny
373
Napisanych postów
732
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16921
Nie polecam jeść łososia 3 razy w tygodniu. Jest tam mnóstwo syfu. Do smażenia lepsze np. masło klarowane, olej kokosowy, smalec etc. Możesz dorzucić te produkty: dostarczą różne rodzaje kwasów nasyconych, a smalec ma też sporo jednonienasyconych.
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191506
Witaj, Co do omegi-3 najlepiej będzie jak będziesz uwzględniał w jadłospisie tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś na tych źródłach powinieneś bazować. Co do źródeł roślinnych jak orzechy włoskie na przykład, siemie lniane czy awokado są to źródła ALA które jest słabym źródłem omegi-3 ale powinno być w diecie. Pozdrawiam