SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu na mase.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 753

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 142 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1897
Poniedziałek ( Klatka, Przedramię)
1.Klatka
- .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8

2.Przedramie
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt.
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s - 15 powt
- Zwijanie linki z ciężarem 3 s - 2 powt.

Wtorek ( Biceps, Triceps)
Tu bym prosił o radę. Zamierzam robić ćwiczenia łączone, mam tu na myśli aby nie odpoczywać między poszczególnymi ćwiczeniami i robić zamiennie Biceps z Tricepsem.

Środa (wolne)

Czwartek ( Barki, Plecy)
1. Barki
- Arnoldki - 4s 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s 12/10/8/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4s 12/10/8/8

2. Plecy
- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4s - max
- Podciąganie sztangielki w opadzie - 4s - 12/10/8/6
- Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) -4s 12/10/8/6
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12/10/8/6
- ‘Szrugsy’ 2 serie 15/15

Sobota ( Nogi, Brzuch)
1. Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12/12/12/10
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 25/20/15/12
- Uginanie nóg w leżeniu - 4s 12/10/8/6
- Wspięcia na palce w staniu 3s - max
2. Brzuch
- Skłony w leżeniu głową w dół - 4s - 25powt.
- Unoszenie nóg w podporze 4 s - 12powt.
- Skłony boczne 4s - 12powt.

Odpoczynek między ćwiczeniami 1-2 min.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga :76

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : W trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Świeżo po cyklu Nitro II + Xpand Energizer. Wraz z nowym treningiem planuje Cykl kreatynowy.

'There is nothing that can't be done if we raise our voice as one'

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 656
moim zdaniem
1.najpierw rób plecy potem barki
2.na masę nie robi się serii łączonych i tym podobnych
3.brzuch możesz robić po każdym treningu ;D
4.trochę za dużo powtórzeń w prostowaniu nóg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 267
Cwiczenia jako takie to wydaje mi sie że jest wszystko OK. Ale nie radzilbym laczenia ćwiczeń na biceps i triceps. Biceps rób z plecami a triceps z klatka na przykład!. Łącz duże grupy miesniowe z małymi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 142 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1897
Dzięki satellite2 sog za podpowiedź, W poprzednim planie robiłem Klatke + triceps i Plecy + biceps. W tym planie chcialbym sprobowac biceps z tricepsem. Troszeczke zaskoczyc miesnie ;) Po sogu dla obydwóch Panów.

'There is nothing that can't be done if we raise our voice as one'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 535
Biceps+ triceps:
francuz w leżeniu 4s 12~6powt
Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 3s (ostatnia z dobiciem)12~6
francuz sztangielką siedząc 4s 12~6
uginanie młotkowe (lub ze skrętem) 3s 12~6
sciaganie linek wyciągu górnego podchwytem 4s (2 ostatnie na maxa ze zmniejszanym cieżarem;) )
uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3 serie + dopompowanie

Moja propozycja, w końcu troszke juz ćwiczysz:)

All sounds great till the day you find yourself confronted by a choice.
A choice to make a diffrence, to help someone, or to walk away and to save yourself.
I learned something that day... You can always walk away.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 142 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1897
Dzięki sog leci. Poczekam jeszcze na inne propozycje i rozważę która wybrać.

'There is nothing that can't be done if we raise our voice as one'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 142 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1897
podbijam ;)

'There is nothing that can't be done if we raise our voice as one'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

Następny temat

Plan treningowy na mase

Fruzelina