coolkill
nie przebijac posta przez chwile 
Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv
Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu.
O MNIE
1989.04.03
staż treningowy 2,5 roku
najbliższy cel sportowy masa
rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180
suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy
waga 95
wzrost 183
udo 68
łydka 45
pas 88
biceps 38,5
przedramię 31,7 [wyprostowana ręka i zgięty nadgarstek]
PLAN DIETETYCZNY
7.00
Jaja kurze całe 350
Pomidor 300
Oliwa z oliwek 20
10.00
karkówka/pierś kurczaka 75
ser gouda 35
Oliwa z oliwek Śmietana 18% 100
Dynia, pestki 40
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 200
ryż biały 50
13.00
karkówka/pierś kurczaka 75
ser gouda 35
Oliwa z oliwek Śmietana 18% 100
Dynia, pestki 40
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 200
ryż biały 50
Trening
po treningu Whey Gainer Dibencozide Positive ACTIVITA 50
16.00
tuna 50
Słonecznik, nasiona 25
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 100
Orzechy włoskie 25
Ryż biały 50
19.00
tuna 50
Słonecznik, nasiona 25
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 100
Orzechy włoskie25
21.00
Ser twarogowy chudy 250
siemię lniane 30
DT białko 2,4/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 2,3/kg
DNT białko 2,3/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 1,9/kg
PLAN TRENINGOWY HST (Hypertrophy Specific Training)
Przed treningiem solidna rozgrzewka
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [Żołnierskie wyciskanie]
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Martwy Ciąg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Liczba seri zależna od makro cyklu
15 powtórzeń - 1 seria
10 powtórzeń - 2 serie
5 powtórzeń - 3 serie
negatywy - 4 serie
Po treningu STRETCHING
minimum raz w tygodniu aeroby
SUPLEMENTACJA
pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10)
następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10)
Stymulator hormonu wzrostu
- stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm nie podwyższając jego poziomu poza wartość fizjologiczną,
- przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej,
- ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm tłuszczów,
- wspomaga odpoczynek i regenerację, pozytywnie wpływając na sen.
Kompleks witaminowo-mineralny:
- zwiększa odporność na infekcje oraz stres
- wspomaga organizm w trakcie i po kuracji antybiotykowej, w trakcie rekonwalescencji po przebytych chorobach
- chroni przed negatywnymi skutkami picia alkoholu i palenia tytoniu
- poprawia ogólną kondycję organizmu
Oczyszczanie organizmu
- pomaga uwolnić toksyny poprzez działanie moczopędne,
- wspomaga pracę przewodu pokarmowego oraz jelit, a także usprawnia pracę wątroby,
- ogranicza negatywne działanie wolnych rodników,
- poprawia kondycję skóry,
- wspomaga odporność organizmu.
Wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa.
- zawiera sporą dawkę dibencozide
- oparty na łatwo przyswajalnym białku serwatki najwyższej jakości
- aż 383 kcal w 100g 1627kJ/383 kcal
- tylko 0,85 g tłuszczu w porcji
- kompozycja węglowodanów o różnej długości działania.
- zawiera aktywatory metaboliczne
Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-10-27 22:49:23
Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv
Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu.
O MNIE
1989.04.03
staż treningowy 2,5 roku
najbliższy cel sportowy masa
rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180
suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy
waga 95
wzrost 183
udo 68
łydka 45
pas 88
biceps 38,5
przedramię 31,7 [wyprostowana ręka i zgięty nadgarstek]
PLAN DIETETYCZNY
7.00
Jaja kurze całe 350
Pomidor 300
Oliwa z oliwek 20
10.00
karkówka/pierś kurczaka 75
ser gouda 35
Oliwa z oliwek Śmietana 18% 100
Dynia, pestki 40
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 200
ryż biały 50
13.00
karkówka/pierś kurczaka 75
ser gouda 35
Oliwa z oliwek Śmietana 18% 100
Dynia, pestki 40
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 200
ryż biały 50
Trening
po treningu Whey Gainer Dibencozide Positive ACTIVITA 50
16.00
tuna 50
Słonecznik, nasiona 25
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 100
Orzechy włoskie 25
Ryż biały 50
19.00
tuna 50
Słonecznik, nasiona 25
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 100
Orzechy włoskie25
21.00
Ser twarogowy chudy 250
siemię lniane 30
DT białko 2,4/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 2,3/kg
DNT białko 2,3/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 1,9/kg
PLAN TRENINGOWY HST (Hypertrophy Specific Training)
Przed treningiem solidna rozgrzewka
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [Żołnierskie wyciskanie]
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Martwy Ciąg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Liczba seri zależna od makro cyklu
15 powtórzeń - 1 seria
10 powtórzeń - 2 serie
5 powtórzeń - 3 serie
negatywy - 4 serie
Po treningu STRETCHING
minimum raz w tygodniu aeroby
SUPLEMENTACJA
pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10)
następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10)
Stymulator hormonu wzrostu
- stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm nie podwyższając jego poziomu poza wartość fizjologiczną,
- przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej,
- ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm tłuszczów,
- wspomaga odpoczynek i regenerację, pozytywnie wpływając na sen.
Kompleks witaminowo-mineralny:
- zwiększa odporność na infekcje oraz stres
- wspomaga organizm w trakcie i po kuracji antybiotykowej, w trakcie rekonwalescencji po przebytych chorobach
- chroni przed negatywnymi skutkami picia alkoholu i palenia tytoniu
- poprawia ogólną kondycję organizmu
Oczyszczanie organizmu
- pomaga uwolnić toksyny poprzez działanie moczopędne,
- wspomaga pracę przewodu pokarmowego oraz jelit, a także usprawnia pracę wątroby,
- ogranicza negatywne działanie wolnych rodników,
- poprawia kondycję skóry,
- wspomaga odporność organizmu.
Wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa.
- zawiera sporą dawkę dibencozide
- oparty na łatwo przyswajalnym białku serwatki najwyższej jakości
- aż 383 kcal w 100g 1627kJ/383 kcal
- tylko 0,85 g tłuszczu w porcji
- kompozycja węglowodanów o różnej długości działania.
- zawiera aktywatory metaboliczne
Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-10-27 22:49:23
Niezbędne minimum to dać z siebie maximum
greku_806
Chaczyk
