Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam 2

Ano...


Łodzianin widziałes?

https://www.sfd.pl/BodyLine-moje_fotki.-t222905-s17.html

cudem zdazylem edytowac
co to, Wasza silka?

Tak

no widze, ze calkiem fajne klimaty

http://pl.

poplakalem sie

http://pl.



to jest lepsze

tez daje rade

Disco disco czy to będzie hit tego lata? Dowiemy się

sprawdźcie to:
http://pl.

i pomyśleć, ze ja to oglądałem

Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem



***TRENING***

Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru.

Nieparzyste tygodnie cyklu:
15A poniedziałek
10B środa
5 A piątek

Parzyste tygodnie cyklu:
15B poniedziałek
10A środa
5 B piątek


Zestaw A
1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie
2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 2 serie
1. Yates rows 2 serie
2. Wiosłowanie jednorącz półsztangą/sztangielka 2 serie
1. Wyciskanie sztangielek w chwycie neutralnym 2 serie
2. Unoszenie bokiem jednorącz w górę 2 serie
1. Prostowanie ramienia na wyciągu- sznur. 3 serie
1. Przysiady tylnie na maszynie – wąski rozstaw nóg 3 serie
1. Uginanie ramion ze sztangielkami” młotki” 3 serie
1. Wspięcia na palce stojąc 3 serie
1. Nadchwyt sztangielki 2 serie


Zestaw B
1. Wyciskanie sztangi skos 2 serie
2. Wyciskanie sztangi płasko szerokość na rozstaw barków 2 serie
1. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha podchwyt 4 serie
1. Unoszenie sztangielek przodem w górę 2 serie
2. Podciąganie szeroko sztangi do górnej części brzucha 2 serie
1. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc „neutralny chwyt” 3 serie
1. Siady przednie na maszynie 3 serie
2. MC na prostych nogach 2 serie
1. Uginanie ramion ze sztangą – zygzaki 3 serie
1. Wspięcia na palce siedząc 3 serie
1. podchwyt 2 serie



Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-07-01 17:22:04

no, calkiem fajny

i co?