My photos, brzusio strona 1, reszta od strony 4

wiem ze mało tej masy, staram sie jak moge a jesc juz chyba wiecej niz jem to sie nie da , 4200-4500 kcal to chyba nie jest mało, mam za szybki metabolizm, a ze mały procent fatu mam to nie zadna choroba tylko genetyka, oprócz siłowni uprawiam bardzo duzo sportów, wole byc jak bruce lee, czyli bez tłuszczu i szybki niz sfatowany i powolny ze by mi wszyscy w morde dawali, jako takie doswiadczenie w sztukach walki mam wiec wole byc za mały niz za duzy, dzieki za opinie słowa krytyki nie sa dla mnie niczym strasznym, pozdrawiam

Na 4500 kcal nie tyjesz? Może coś źle liczysz lub coś z doborem produktów nie tak. Nie wiem, trochę nieprawdopodobne jest to co piszesz. Rozumiem szybki metabolizm, ale żeby aż tak?

Wrzuć tu dietę to zobaczymy.

nie mam ustalonej diety , jakotakiej rozpisanej gdzies , poprostu co pare dni licze programami ile zjadam w ciagu dniam, jestem w 4 klasie technikum gasrtronomicznego, wiec z doborem produktów nie mam zadnego problemu, jem około 5-6 razy dziennie, codziennie ryz i piersi z kurczaka ,mleko, joghurt, ser i wedliny, ryby gł tunczyk, odzywka typu carbo i ogólnie produkty składajace sie na prawie 4200-4500 kcal, lekarz mi powiedział nie wiadomo ile bede jadł i tak nie utyje zdyt duzo, mam strasznie chude kosci i lekkie, mój tata jak miał 18 lat wazył 48 kg i walczył w wadze koguciej ( box ), genetyke mam po nim , on zaczął tyc dopiero w wieku 23-25 lat, nic na to nie poradze, pozdrawiam

prześledziłem twój temat i dalej nie wiem jaki trening stosowałeś. Możesz go rozpisac i napisac ile zcasu ci zajeło zrobienie takiego brzucha??

wiec tak , dla wszystkich którzy chca znac rozkład cwiczen dzieki którym zauwazyłem najwieksza poprawe wygladu mojego brzucha:
1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec)
2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na wysokosci ok 20 cm nad ziemia i tak trzymac ok 2 sec)
3. skłony z lina wyciagu górnego klęcząc - 3 x max ( przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec)
4. skrety tułowia ze sztnga na barkach - 3 razy max ( ja ich nie robiłem , kolega z którym cwiczyłem to stosował ze znacznie widocznymi efektami)

ja i kolega stosowalismy dosc długo ten program cwiczen na kazdej sesji treningu zasadniczego, seria na brzuch pomiedzy seriami na gł partie cwiczone w tym dniu, trening 3-4 razy w tyg. Efekt - jak widac u mnie , u kolegi nie wiele gorzej, bardzo wazna zasada w tym treningu jest to ze podczas gdy robimy dana serie na brzuch ( gł przy dwóc pierwszych cwiczeniach) wykonujemy ja tak długo az nie poczujemy tak silnego palenia i bólu ze zaraz bedziemy płakac wtedy konczymy serie, poniewaz podczas serii z kazdym ruchem ból miesni bedzie sie nasilał bedzie to tylko oznaczało ze dobrze wykonujecie cwiczenie, wierzcie lub nie ale kilka krotnie poleciały mi łzy z bólu bo najwiekszy ból jest wtedy kiedy zakonczycie serie i rozluznicie brzuch, masakra co sie wtedy czuje!!!!!!!!!!!!!!!!!
podczas spiec dobrze jest trzymac cały tułw w poietrzu około 2 cm nad ziemia,nie dotykacie nim ziemi ani przez moment podczas wykonywania cwiczenia, wtedy brzuch jest cały czas napiety, to tyle ode mnie, pozdrawiam


Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-03-24 01:18:39

na prawdę super:)
dzięki za plan

od przyszłego tyg. mam nowy plan ćwiczeń, i widzę, że brzuch już mam ułożony :D pozdro

Ciekawe . A to ile czasu pracowales nad takim wyglądem brzucha?.
Każde Cwiczenie do momentu aż czujemy "palenie"?
BTW SOG

około roku moze mniej, palenie to zbyt delikatne słowo, ale tak, dz i pozdrawiam

I zaczęło się. Teraz co drugi porzuci A6W i zacznie wykonywać normalne ćwiczenia. W końcu musiało to nastąpić, bo ile można wierzyć w magiczne 42 dni?

Jak pisałem brzuch masz niesamowity, nie wiem, czy ktoś z nas ma taki brzuch, jak ty. Chętnie zmotywują mnie inne zdjęcia.

Co do twojej masy, w zasadzie jej braku to podskocz do działu Fitness i przeczytaj artykuł autorstwa Tyki, czyli Masa dla opornych. Powinno pomóc.

Zarąbisty brzuszek sog 4 you