SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Monia.W.B 2013 s.52

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 46222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 569 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7427
Monia cudnych i Wesołych świąt chciałam Ci życzyć!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

"Należy się uczyć na błędach, a nie załamywać ręce!" I try

Moje zmagania http://www.sfd.pl/moCCa__dzienniczek_:_-t847822.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 770 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8185
I jak tam siedzenie przed tv i ćwiczenie??? Ja jestem w domu, ale jakoś święta mi szczególnie niestraszne. Nie ciągnie mnie do niczego, mam już zaplanowane, co jem i się tego trzymam może tak mi łatwo, bo moja mama za szczególną kucharką nie jest Wesołych Świąt Monia

Inspiration exist, but it has to find you working

http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1080 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8630
Wesołyyyych!

http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64219
no wiesz. W Święta tylko 3 jajka?
Wesołych

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20928
Wesołych i grzecznych Świąt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17174
Hej Monia po pierwsze to Wesolego swietowania!!!
A po drugie zdradz recepte na tak idealnie rozlozone b ww i tl. kazddego dnia wartosci te prawie, ze co - niezmienne, wow dlaczego mi to nie wychodzi
Pozdrawiam cieplutko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15773
Wesołych Świąt!!!

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html 

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 270 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20963
Monia masz bardzo fajne cialo, przeczytalam Twoj dziennik i jestem pod wrazeniem tego jak pracujesz :)
Pozdrawiam, bede zagladac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21746
Trening 7.03.2012
Wiosłowanie sztangą
12x32kg / 10x34kg
Wykroki ze sztangą
12x28kg / 12x30kg
Wyciskanie sztangielek na skosie
12x10kg / 12x10kg
Wyciskanie francuskie
12x4kg / 4x5kg
Przysiad ze sztangą
12x36kg / 12x38kg
Podczas przysiadów asekurowałam się stołkiem pod tyłkiem na wysokości 1/2 łydki
Unoszenie tułowia na ławeczce
12 / 12 +5kg
Wyciskanie sztangielek naprzemiennie
12x7kg / 7x8kg
Wejścia na ławeczkę
12x24kg / 8x25kg
Wyciskanie sztangielek w górę
12x7kg / 9x8kg

100x high knee skips
90x high knee skips
80x high knee skips
70x high knee skips
Między high knee skips dodatkowe ćwiczenia po 20 powtórzeń.


Trening 8.03.2012
Wiosłowanie sztangą
12x32kg / 12x34kg
Wykroki ze sztangą
12x30kg / 12x32kg
Wyciskanie sztangielek na skosie
12x10kg / 12x10kg

Wyciskanie francuskie
12x4kg / 12x4kg
Przysiad ze sztangą
12x38kg / 12x40kg
Unoszenie tułowia na ławeczce
12 / 12 +5kg
Wyciskanie sztangielek naprzemiennie
12x7kg / 9x8kg
Wyciskanie sztangielek w górę
12x7kg / 12x8kg (prawa)
6x8kg (lewa)
Nie wiem dlaczego tak się stało. Lewa ręka jakaś słaba..

100x high knee skips
90x high knee skips
80x high knee skips
70x high knee skips
Między high knee skips dodatkowe ćwiczenia po 20 powtórzeń.

Trening 9.03.2012
Wiosłowanie sztangą
12x34kg / 12x34kg
Wykroki ze sztangą
12x32kg / 6x32kg
Wyciskanie sztangielek na skosie
12x10kg / 8x10kg
Druga seria się nie udała, mimo, iż wcześniej robiłam pełną, chociaż było ciężko. Brak sił.
Wyciskanie francuskie
12x4kg / 7x5kg
Przysiad ze sztangą
12x36kg / 12x36kg
Przysiady do ziemi. Makabra.
Unoszenie tułowia na ławeczce
12+5kg / 12+6kg

+ aero 15 minut
Skurcze w nogach i pośladkach uniemożliwiły mi dalszych ćwiczeń


Trzy dni pod rząd ćwiczeń siłowych zakończonych aero.. Jestem w trakcie przeprowadzki, znalazło się chwilę czasu więc chodziłam ćwiczyć. Z jednej strony widać progres z czego jestem zadowolona ale z drugiej można odczuć, że organizm potrzebuje się zregenerować więc zarządzam DNT w dniu jutrzejszym .
Po tym dniu zaczynam 5 tydzień na sfd więc 2 serie po 12 powtórzeń zamieniam na 3 serie po 10 powtórzeń.
Jutro wrzucam pomiary.

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52179
Monika, pełen szacunek, że w Święta chciało Ci się trenować

Spóźnione, ale szczere Wesołych Świąt, i życzę wytrwałości w dążeniu do celu! PS. @
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CIUCHY, MODA, SINFUL

Następny temat

Ćwiczę i nie chudnę