Moja historia z kulturystyką fotki przemiana !!!no doping!!!!

georgu nie zgodze sie z tobą mam takie prawo, powiedziałem zależy od treningu.Jak chcesz to ułoże ci trening że będziesz żyła jak djabli w 0,5 roku a możesz żrec aż brzusio strzeli

Wenzon nie zrozumiałem cie mięsni jest oczywiście 6.spodnie są za wysoko!

Co jak co ale masz mięsnie większe niz niektorzy tutaj mają bica

Jak mozesz wklej swoj plan treningowy

No szkoda :/ Przez to nie osiągniesz nigdy maksymalnej estetyczności... Chodź mimo wszystko bardzo mi się podoba! :)

A jak trenowałeś mięśnie brzucha? Codziennie zawsze tym samym treningiem, przez te pare lat, czy zmieniałeś?

eleganckie lapy, nie za duze nie za male, nie rozumiem czemu chcesz mniejsze...
lepiej mniec za duzo bo z czasem i tak spadnie...

Autor wyslij mi na priva jakis planik na rzeźbe i mase....zobacze co to tam wymyślasz

w profilu mail jest jak cos

Daje plan(Każdy oczywiście robi to na własną odpowiedzialnośc, przestrzegam bo 2 ziomków na moim treningu zrobiło sobie krzywdę a kontuzje ciągną się latami)
Jest to trening wyłącznie na masę!!!!!
Poiedziałek:
klatka+biceps
klatka:
(rozgrzewka 20 minut,porządna!!!)
1.ławka płaska zaczynam od ciężaru odpowiedniego dla siebie pierwsze 15 ruchów,wchodze na cieżar i zmniejszam róchy(piramida w góre)Jak w ostatniej siódmej seri zrobie więcej róchów niż 3 tzn że było ciulowo(ciężar był za mały)
2.hantle skow góra skos nie pierwszy lesz 2-gi żąbek na ławce(45 stopni)technika ta sama piramida.
3.rozpiętki na ławce skośnej ząbek 1 a wiec kont mały.
technika ta sama piramidka.
niekiedy jak zrzucam mase robie jeszcze po ostatniej seri piramidke w duł ale tu już odkładasz i bierzesz następny cięzar bez przerwy prawie do "zawału"(nie radze robic tego jak jest sie samemu na siłowni,zdarzyło się nieraz że prawie zemdlałem)
Ostatnią serie uznaje za dobrą jak nie ustoje na nogach poprostu musze usiąśc(zaznaczam nigdy nie namawiam żeby ktoś tak robił!!!!)
Moge pisac dalsze dni jak kogoś interesuje!


Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2008-06-29 19:54:36

czyli po ile serii kazdego ćwiczenia??

7 seri z każdego cwiczenia nigdy więcej(jest to trening wyłącznie na mase!!!)

patryk i po tym planie nie trzeba trzymać diety????